Diario di BLACKENED

**Mike** · 26-09-2006, 07:47 PM

ciao,

nello stacco io il bilancere lo riappoggerei a terra se fossi in te. Cosi' facendo riduci di parecchio lo stress sulla schiena e riesci a lavorare bene sulla fase concentrica.

Interessante il fatto che con 70kg fai 11 rep di panca e con 73kg ne fai 5...e' indice di una scarsa efficenza neurologica e buona propensione al lavoro in ipertrofia.

Il programma che stai seguendo ti puo' aiutare in questo, ma io considererei per il futuro anche schemi a basse rip proprio per aumentare la tua efficenza nel punto dove al momento sei un po' piu' carente (esempio: come stai facendo ora ma scendendo dal 6x4 fino al 8x3)

**Blackened** · 26-09-2006, 08:37 PM

ok grazie mike come pensavo..
si con 73 ne faccio 5 di reps ma con un paio di reps di buffer, in proporzione abbastanza distante dalle 11 con 70..infatti in questo programma ho inizizato con 2 sett a 5x5 poi altre 2 sett con il 6x4 e le ultime 2 sett con 7x3..dato che ci sono dico come ho intenzione di procedere..dopo queste 6 settimane avevo intenzione di farne 1 di scarico con tutti i 5x5 però con la metà del peso..poi avevo intenzione di ricominciare il ciclo da capo aumentando ovunque con i carichi (se ora il 5x5 lo faccio con 73 pensavo di mettere 75/76) e di iniziare 2 sett con ancora 5x5 poi altre 2 sett con 6x4 e infine le ultime 2 settimane fare un 8x2 (invece del 7x3 del primo ciclo..) cosa ne pensate?
una cosa..l'ipertrofia è riferita alla forza o alla massa?

il problema cmq è che io trovo motivazione aumentando i kg e ora lavorando sull'intensità con poche reps mi trovo benissimo, se penso di tornare ancora a fare 3/4 serie con 8 o 10 reps mi sento male..

**kickboxer_87** · 26-09-2006, 09:26 PM

il tuo pt buttalo a mare. negli stacchi il bilanciere si riappoggia sempre

**Blackened** · 28-09-2006, 12:45 PM

come temevo...credo sia un'esempio di come uno predisposto geneticamente possa raggiungere ottimi risultati anche non allenamenti non proprio "logici"..dovresti vedere quante gare ha vinto, ha l'ufficio pieno di trofei!! Cmq mi sono iscritto in quella palestra perchè costa poco (360 euro l'anno..) e perchè se voglio faccio quello che mi pare..insomma voglio imparare ad andare avanti da solo nel bb senza che ci sia sempre il pt attorno che rompa le scatole..
e del proseguimento del programma cosa ne pensi?

**kickboxer_87** · 28-09-2006, 05:53 PM

posso dire una cosa?
quella che tu chiami "genetica" (potrebbe anche essere però..

) quelli + smaliziati la chiamano "DOPING"

**Blackened** · 29-09-2006, 01:02 PM

Guarda, lui non ha mai nascosto di averne fatto uso però non credo che "solo" il doping possa portare a certi livelli se non anche grazie ad un'allenamento perfetto..cmq posso benissimo sbagliarmi, sul doping sono molto ignorante...

Allenamento di mercoledì 27-09-2006
schiena-spalle-bicipiti

Stacchi= 5x5 con 82kg..buona sessione questa degli stacchi, sto miglirando leggermente nei movimenti e ora sento meno lo sforzo sulla bassa schiena anche se sento parecchio che le gambe fanno fatica a spingere nella fase iniziale...daltronde lo so devo lavorare ancora moltissimo...non vedo l'ora di superare la "bariera" dei 100 kg, e pensavo di metterne 92 dalla prossima settimana nel 6x4 ma ho abbastanza paura di finire l'ultima serie a cedimento...devo decidere..magari domani posto i nuovi carichi della prossima settimana.....ora capisco perchè agli stacchi è consigliabile fare poche reps, il 5x5 comincia ad essere davvero stressante, sia fisicamente che psicologicamente...non vedo l'ora di arrivare al 7x3..

Rematore= 5x5 con 62kg..qui tutto bene anche se sento molto la fatica dato a causa degli stacchi...qui pensavo di fare 66kg..

Lento Avanti= 5x5 con 32kg...anche qui bene per fortuna niente traccia della post attivazione...ho spinto bene in tutte le serie...forse metterò 36kg..

Trazioni alla sbarra presa stretta (bicipiti)= qui ormai va alla grande devo assolutamente prendere una cintura con gli attachi per il sovraccarico...non so di quanto aumentare dato che non ho mai sovraccaraicato nei lavori a corpo libero...anzi forse solo nelle dip alle panche...cmq non so pensavo circa 5kg ma non ne ho idea...se ne avete voi...

In conclusione un buon WO ma ad essere sincero non vedo l'ora di passare al 6x4..questa seconda e ultima sett al 5x5 in alcuni casi è stata abbastanza pesante..ora devo pensare agli incrementi per la sett prossima, anche se spero di crescere ancora di più con i carichi...non sono soddisfatto al 100% cmq mi accontento..forse mi immaginavo un crescita più rapida..