ciao,

nello stacco io il bilancere lo riappoggerei a terra se fossi in te. Cosi' facendo riduci di parecchio lo stress sulla schiena e riesci a lavorare bene sulla fase concentrica.

Interessante il fatto che con 70kg fai 11 rep di panca e con 73kg ne fai 5...e' indice di una scarsa efficenza neurologica e buona propensione al lavoro in ipertrofia.

Il programma che stai seguendo ti puo' aiutare in questo, ma io considererei per il futuro anche schemi a basse rip proprio per aumentare la tua efficenza nel punto dove al momento sei un po' piu' carente (esempio: come stai facendo ora ma scendendo dal 6x4 fino al 8x3)