Diario di Lady Oscar

[ROCCIA86]

Io ci ho messo 1 anno per capirlo...Comunque ale per qualsiasi dubbio chiedi pure...

[Lady Oscar]

Buongiorno, sono arrivata a lavoro alle 7.15, mi sono collegata e ho stampato i tuoi post in maniera tale da poterli leggere con calma.Ora sono circa le 10.30 e purtroppo non sono riuscita a leggerli con la calma che avrei voluto perché presa dall’ansia che il direttore si accorgesse che quel mazzo di fogli che avevo in mano e che mi tenevano incollata con lo sguardo fisso, non trattavano argomenti inerenti il mio lavoro di resp.amm.vo. Innanzitutto ti ringrazio per il tempo che mi hai dedicato e non ti preoccupare, non mi sono annoiata anzi è tutta cultura, anche perché come avrai capito, per me, questo sport è una vera passione.Stasera leggerò tutto con più calma anche se ho già capito come organizzare l’allenamento per la parte inferiore.Comunque le domande le farò quando avrò letto con calma. Per quanto riguarda la parte alta credi che possa andare bene organizzalo in questo modo?:
Ø Gambe/Lombari/Spalle/Bicipiti/Addominali;
Ø Petto/Tricipiti/Dorsali/Addominali

Tipo per le spalle potrei eseguire esercizi come il lento indietro/lento avanti/distensioni alla arnold/alzate laterali/alzate laterali a L.
Per i bicipiti curl concentrato tipo12/8/6
Per il petto le distensioni con bilanciere su panca a 30°, le croci su panca orizz, e in seguito le distensioni a presa stretta su panca orizz. per i tricipiti e le dip.
Per i dorsali rematore con bilanciere e rematore con manubrio.

Non so se possano andare bene come esercizi, come ripetizioni e serie non ho, invece, la minima idea di come organizzarli correttamente.

Grazie Roccia, magari potresti aiutarmi anche tu ad organizzare l’allenamento per la parte alta.

[Lady Oscar]

Scusate la domanda ma mi serve un chiarimento.Quando Somo scrive questa frase: 1° settimana 3x6 @8RM rest.1'/1.30, tradotta vuol dire che nella prima settimana posso eseguire 3 serie da 6 ripetizioni all'80% della mia ripetizione massimale?Insomma 8RM,6RM, 10RM che cavolo vogliono dire?

[°°sOmOja°°]

ciao ale! scusami, ho dato per scontato lo sapessi!.. in pratica se nn capisci RM nn puoi capire il senso delle tabelle ..

diciamo che RM vuol dire Ripetizioni Massime (in inglese), in pratica il massimale è 1RM, il carico con cui puoi eseguire 3 ripetizioni è il 3RM

quando dico 3x6 @8RM intendo dire che nella prima serie hai 2 reps di buffer (questo l'ho detto cosa vuol dire )

[Lady Oscar]

Grazie, mo sto pome, mi organizzo l'allenamento...Buffer si me lo hai detto: è lo scarto dal cedimento!!!

[ROCCIA86]

Certamente una mano te le do anche io...comunque dopo i post di sono tanto altro da dire nn ce n'è anche perchè io ci sono passato prima d te...e prima che mi accorgessi che senza preparazione nn sarei andato da nessuna parte ce n'è voluto di tempo...
Scusa se ti rispondo in ritardo ma sono stato 2 giorni fuori per lavoro(CAlabria).
Ciao.

[Lady Oscar]

Ciao Roccia, sei molto gentile e ti ringrazio, anzi siete tutti molto disponibili ad aiutarmi.Non mi sono ancora organizzata l'allenamento ma appena ho il programma lo posto così mi dite se può andare bene. Intanto sto ampliando la mia palestra casalinga con l'acquisto di un tapis professionale con fascia cardiaca e 2 nuove panche.In camera mia non ci sto più, quindi probabilmente trasferirò tutto in un'altra stanza. Mia mamma sembra d'accordo, anzi me l'ha proposto lei di "trasformare" lo studio in palestra.Pure lei che ora ha 60 anni, dice che vuole riprendere a fare un po' di ginnastica...