Kickboxer's S.O.W.

**°°sOmOja°°** · 26-09-2006, 07:53 PM

nn hai impostato alcuna progressione.
l'idea della panca ad inclinazione variabile mi piace molto (ma andrebbe sfruttata senza cedimento secondo me e con qualche modifica) la utilizzavo (senza aver mai letto poliquin) durante il mio 1°anno di allenamento

**kickboxer_87** · 26-09-2006, 07:55 PM

...x le progressioni aspetta un attimo ho buttato tutto di getto

cmq prevedo una progressione di intensità nel 4/4/6/8 o quel che verrà fuori e volume nei complementari. come sempre

al limite una riduzione di recupero negli esercizi in pump

vedremo

cmq per dire nelle braccia nn ci sarà alcuna progressione. questo xkè in polquin nn è previsto
però invece nelle macro-serie potrei inziare con 2 set per poi fare aumentare di 1 a settimana

**°°sOmOja°°** · 26-09-2006, 08:28 PM

ma che ti frega di poliquin..
quella è una guida, mica il Verbo

**Mike** · 26-09-2006, 08:34 PM

Io non mi fisserei troppo con poliquin e una progressione per le braccia di un qualche tipo la metterei lo stesso!

Per la panca con manubri, l'idea e' buona vorrei solo sottolineare una cosettina...puo' darsi che abbia capito male ma solo in quell'es ti faresti un 18x3, o sbaglio?
Occhio che il volume fa presto a crescere, riguarda almeno gli altri complementari.

ps
scusa somo ho visto dopo il tuo commento su poliquin...

**kickboxer_87** · 26-09-2006, 10:22 PM

farei un 3x18...
poi sulle braccia... BOH

certo mr.poliquin nn è Dio ma il suo lo sa...
nn so quanto convenga modificare le sue routine

**Hombre82** · 27-09-2006, 02:24 AM

ciao kick! buon allenamento

**kickboxer_87** · 27-09-2006, 01:25 PM

thanx

oggi vado verso le 15:00

**Impreza** · 27-09-2006, 04:15 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

farei un 3x18...
poi sulle braccia... BOH

certo mr.poliquin nn è Dio ma il suo lo sa...
nn so quanto convenga modificare le sue routine

Lo dice lui stesso di modificarle....

**kickboxer_87** · 27-09-2006, 08:13 PM

B2

Tette-tricipiti

Dip 4x6xBW+22kg
non male...

Spinte su incl. manubri 4x6/6/5/6x22/24/22/22kg
oggi ho capito una cosa... o si aumenta il peso O il volume... tutti e due è quasi impossibile

Panca stretta 3x8x46kg
i manubri mi avevano già stancato parecchio... anzi... forse + le dip

Spalle

Alzate laterali seat 2x12x4kg
ehehehhahhahaajhhihi...

Addome

Crampling 3x12/12/10xBW
questo ex è troooppo divertente

Crunch 2x12xBW
questo meno

Polpacci

Standing calf manubrio 3x12/10/10xBW+28kg
dovevo recuperarlo dall'altro WO

Cuffia

4 serie ai cavi

voto:6.5
tempo:1h20"
commento:non troppo divertente ma utile. a fine WO petto e tricipiti straripanti.... la posa laterale in spogliatoio rendeva un casino

**fubv** · 27-09-2006, 08:21 PM

cos'è il crampling?

**kickboxer_87** · 27-09-2006, 08:25 PM

allora prossimo programma split AB uguale a questo dorso/gambe + petto/triceps/spalle/addome

stacco/squat/panca o cmq il primo esercizio del WO nel famoso schema ironpaoliano con triple/doppie/singole e poi discesa a cedimento

secondo esercizio una volta in 4/4/6/8 senza progressione un'altra in 3x5/4x4/5x3 (es: panca stretta/trazioni supine)

terzo esercizio con tecniche d'intensità una volta l'altra incremento in volume.

esempio:

B1=
panca piana: 8x3/3/3/2/2/2/1/1 + 3x4/6/8
panca stretta: 4/4/6/8 oppure Push press/lento avanti: 4/6/6/8
croci declinata: 2x12/3x12/4x12

B2=
panca stretta: 8x3/3/...
dip= 3x5/4x4/5x3
panca manubri: stile poliquin

....

A1 per lo stacco quasi quasi eviterei di fare

+ 3x4/6/8

perchè non me lo vedo bene ad alte rip. Già sulle 5 inizio a sbarellare mentalmente.
Se poi somo o iron o chi per loro mi dice che questo è un limite da superare allora lo farò....

idee?
altrimenti somo tu come continueresti il programma? avevi già in mente qlc?
quando e se hai tempo ne vorrei discutere

thanx ragazzi x tutto