Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 22-09-2006, 05:21 PM

sono pronto...

**heerokeem** · 22-09-2006, 05:27 PM

ahahahhaha grande bro!!!

se vuoi far volare via il bil dal rack, prova a farlo quando non ha su dischi,...ci riesco bene cosi! ahhaha
forza

**3423rfewrf** · 22-09-2006, 05:28 PM

no no, ci provo con il bil carico...

**3423rfewrf** · 22-09-2006, 07:55 PM

squat: 4x6@70
pressa 45°: 2x10@140-145
hacksquat: 1x12@40
rematore man: 8-6-6-6@20-22-22-22
lat machine prona: 10-8@50
pulley maniglia a v: 1x12@45
calf in piedi: 3x12@48

Bello squat, ho addirittura trovato circa 1 rip in più di buffer, ma non ho voluto discostarmi dalla progressione del carico programmata per non mandare tutto a p°°°°ne! Ottima esecuzione, perfetta come non mai e morale alle stelle!

Bene anche la pressa dove ho incrementato non poco il carico togliendo anche quella breve pausa che facevo al PMS (Punto Morto Superiore del movimento che compie il pistone, in meccanica

)...
Dopo aver provato ilrematore ai cavi (che è risultato essere troppo leggero anche con un centinaio abbondante di chili) sono passato a quello con manubrio, non avevo mai usato carichi così grandi quindi mi ritengo non insoddisfatto...
La lat è stata dura, immaginavo fosse più leggera...Ciò conferma la mia debolezza sul piano orizzontale!

**3423rfewrf** · 23-09-2006, 01:34 AM

Il bello è che le gambe sembra che recuperino all'istante... Sono già pronto per un'altra sessione di squat!

**natural72** · 23-09-2006, 01:40 AM

Hai mai provato a fare gambe due giorni di seguito?
Stessi esercizi con ripetizioni e carico inferiore il giorno dopo, dolore intenso con conseguente produzione di GH!!
METODO DI ALLENAMENTO CHIAMATO DOPPIA BOTTA!!!
P.S. ESISTE ANCHE LA TRIPLA BOTTA, ma personalmente mi trovo bene con due giorni di fila.

**3423rfewrf** · 23-09-2006, 11:02 AM

Ho letto qualcosa, ma mi risulta che si abbiano progressi solo in forza e che comunque non è una tecnica ben vista dalla maggioranza degli utenti...
Se qualcuno ha opinioni contrarie intervenga pure!

**kickboxer_87** · 23-09-2006, 01:17 PM

coglionauta ti avevo detto di nn passare al remo manubrio

dagli di bilanciere

cmq allenare lo stesso gruppo 2 volte di fila mi sembra una boiata bella e buona.allenarlo 2 volte a settimana invece è logicissimo e dà ottimi risultati.

**3423rfewrf** · 23-09-2006, 01:36 PM

ricordo il tuo consiglio kick... ma mi trovo molto meglio con il manubrio...

vedo come va il prossimo wo e in base a quello preparo x bene il successivo mesociclo!

**3423rfewrf** · 24-09-2006, 07:53 PM

Domani interrompo il mesociclo e mi prendo 5 giorni di scarico in cui alleno cuffia e faccio un po' di aerobica leggera...
Da lunedi prossimo inizierò questo mesociclo di 3 settimane:

A
squat 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
pressa 2x8/3x8/4x8 (90)
affondi 2x12 (60)
leg curl 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
calf in piedi 3x8 (90)
calf seduto 3x15 (60)

B
panca 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
dip 2xmax/3xmax/4xmax (90)
crossover 2x12 (60)
french press 3x10 (90-75-60)
alzate laterali 2x10 (60)
alzate 90 2x12 (60)
crunch 3x12

C
rematore 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
trazioni 2xmax/3xmax/4xmax (90)
pulley 2x12 (60)
curl bil 3x10 (90-75-60)
calf in piedi 3x8 (90)
calf in piedi 3x15 (60)
cuffia 4x10

**3423rfewrf** · 25-09-2006, 09:03 PM

panca: 4x6@56
dip: 8-6-6@BW
crossover: 1x10@25
press machine: 3x6@30
alzate laterali: 2x8+8@8-6
alzate busto 90°: 2x10-12@5
crunch: 3x15

Si chiude qui il mesociclo, ho bisogno di far riposare la parte alta del corpo...
Si riparte da lunedì con le gambe, che finora non mi hanno mai deluso, mai... Spero di incrementare ancora in carichi e massa, e già ora le vedo più gonfie!
Nei prossimi giorni effettuerò esercizi per la cuffia, addominali e un po' di aerobica leggera (sui 30' mer e ven)..

**Mike** · 25-09-2006, 11:55 PM

Carino il programma che vuoi fare, mi piace!

Ho fatto una cosa abbastanza simile in estate e mi ha dato grosse soddisfazioni, mi raccomando la chiave e' il settaggio giusto dei carichi!!
Devi essere sicuro di non cedere mai...tanto se scopri dopo che ti sei lasciato troppo buffer puoi sempre ripetere il ciclo con carichi piu' grossi e buffer minore.

**3423rfewrf** · 26-09-2006, 09:13 AM

Esatto, devo cercare di evitare il cedimento!
Sto facendo delle modifiche con la collaborazione di fifty, ovvero l'inserimento di un ulteriore esercizio per le braccia e uno per romboide e trapezio.
grazie mike