Kickboxer's S.O.W.

**°°sOmOja°°** · 25-09-2006, 10:10 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ringrazio LunaCaprese di Bodyweb x il testo.

cioè mau!

**heerokeem** · 26-09-2006, 11:04 AM

kick guerriero tonante.
tornato in battaglia nonostante la recisione del pene in combattimento.
grandi canti e danze attorno al fuoco, e orgie addirittura, in suo onore.
augh!

ahahah

bravo kick!!!

**Mike** · 26-09-2006, 11:20 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

e orgie addirittura, in suo onore.
augh!

A cui lui, date le "vicissitudini" occorse, non avra' evidentemente avuto modo di partecipare....

**heerokeem** · 26-09-2006, 12:15 PM

purtroppo pene di kick andato perso, kick ha dovuto intraprendere orgie fra uomini dato che culo avere ancora.

ahahah kick non me ne avere, stantio m'ha contagiato ahahahaah

**kickboxer_87** · 26-09-2006, 04:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

cioè mau!

sti cazz...

ecco perchè mi era tanto familiare il modo in cui parlava

x heero e mike: eh già... l'alito di bisonte ti stende ed è difficile riprendersi

**kickboxer_87** · 26-09-2006, 06:41 PM

petto:
1) panca piana: tipo

Ridendo e scherzando, salendo con i Kg di 10 o 5Kg ogni volta, sono riuscito a fare 3x70Kg - 3x80Kg - 3x90Kg - 2x100Kg - 2x105Kg - 2x110Kg - 1x115Kg - 3x1x120Kg (io avevo 125Kg di massimale) per poi tornare indietro in 2x115 - 3x110 - 4x105 - 5x100 - 6x95. Tutto con 1' di recupero.

ovviamente il post è di IronPaolo, nn mio

2) panca stretta 4/4/6/8
3) panca manubri stile poliquin con 3 inclinazionixserie(60°/45°/30°)3 serie x (8@RM cedimento 10" pause tra un incl e l'altra, 2' tra serie)

so che nn si è capito un cazz.o per cui faccio un esempio.

es:8@RM 24kgx2= 60° 8x24 r 10" 45° 6x24 r 10" 30°4x24 ripetuto 3 volte r 2'
...le reps sono un po' ottimistiche... xò lui scrive di mantenere sempre lo stesso peso, un 8@RM e andare a cedimento in ogni micro-serie....

4) croci piana o declinata 3x12/15 r:45"

schiena/spalle:
1) stacco 10x3 o schema simile
2) rematore manubrio 4/4/6/8
3) trazioni schema come sopra : prone larghe/medie supine medie/strette x 3 set
4) push press 4/6/6/8
5) tirate al mento 3x10/12

braccia:
4 circuiti killer by poliquin sulla stessa falsariga di quelli sopra

gambe:
squat schema panca
pressa 4/4/6/8
affondi 3x10/12
mezzi stacchi alla rumena 4/4/6/8
leg cul 3x6/8

polpacci addome cuffia 2 volte a settimana

Lo so che è un po' un casino ma l'idea di base è questa

**°°sOmOja°°** · 26-09-2006, 06:53 PM

nn hai impostato alcuna progressione.
l'idea della panca ad inclinazione variabile mi piace molto (ma andrebbe sfruttata senza cedimento secondo me e con qualche modifica) la utilizzavo (senza aver mai letto poliquin) durante il mio 1°anno di allenamento

**kickboxer_87** · 26-09-2006, 06:55 PM

...x le progressioni aspetta un attimo ho buttato tutto di getto

cmq prevedo una progressione di intensità nel 4/4/6/8 o quel che verrà fuori e volume nei complementari. come sempre

al limite una riduzione di recupero negli esercizi in pump

vedremo

cmq per dire nelle braccia nn ci sarà alcuna progressione. questo xkè in polquin nn è previsto
però invece nelle macro-serie potrei inziare con 2 set per poi fare aumentare di 1 a settimana

**°°sOmOja°°** · 26-09-2006, 07:28 PM

ma che ti frega di poliquin..
quella è una guida, mica il Verbo

**Mike** · 26-09-2006, 07:34 PM

Io non mi fisserei troppo con poliquin e una progressione per le braccia di un qualche tipo la metterei lo stesso!

Per la panca con manubri, l'idea e' buona vorrei solo sottolineare una cosettina...puo' darsi che abbia capito male ma solo in quell'es ti faresti un 18x3, o sbaglio?
Occhio che il volume fa presto a crescere, riguarda almeno gli altri complementari.

ps
scusa somo ho visto dopo il tuo commento su poliquin...