Lo so... il metodo d'allenamento che vado a postare vi sta sui cosiddetti.
Ma io lo amo visceralmente e prima o poi lo rifarò (tra l'altro mi aveva dato buoni risultati una cosa simile un annetto fa )

Heavy Duty by Mike Mentzer

ringrazio LunaCaprese di Bodyweb x il testo.

ecco alcuni esempi

petto :

panca un set rest-pause ( si carica il max e si fanno 6 reps intervallate da 10 secondi )
p. alta 2x6-8 + 3/4 forzate
pectoral 1x6-8 + 3/4 forzate + negative
cavi incrociati 1x8 + 3/4 forzate

dorso :

stacco : serie-pesante serie-leggera ( si carica un peso da 4 reps e subito dopo le 4 reps si sfila via del peso velocemente facendo poi altre 6-8 reps + 3-4 forzate + alcune negative )
scrollate 2x4-6 + 3/4 forzate
rematore ( o pulley ) 2x4-6 + 3/4 forzate
lat 1-2x8 + 3/4 forzate

ecc. ecc. facendo metà corpo lun. / giov. e l' altra metà mar. / ven.
sono solo esempi ; gli elementi base del HD1 erano :

1. basse reps , 4-6 o 6-8
2. forzate , 3-4 al termine delle serie
3. alcune negative al termine delle forzate
4. 5-6 serie per gruppo muscolare , non la monoserie dell' HD2
5. altre tecniche di intensità come rest-pause , serie-pesante serie-leggera
6. frequenza di 2 volte a week per gruppo
...cmq nn preoccupatevi. ho postato sul mio diario solo x ricordarmi che esiste.
per ora nn ho intenzione di seguirlo.