scheda nuova per niubbio

[Siroh]

LUNEDI
Petto, bicipiti, polpacci

Petto:
Panca piana 3*8
Croci su panca piana 3*8
Panca inclinata 3*8
Croci su panca inclinata 3*8 (mi pare che nn vada proprio bene sono 2 doppioni...) ( inserite qualcosa di alternativo)

Bicipiti:
curl col bilanciere 3x8 (puoi mettere un secondo es, uno è poco se poi viene allenato ogni 7 giorni!!!!) ( ma con gli squat ed altro non li alleno lo stesso)?

Polpacci:
calf inpiedi 3x20

MERCOLEDI
Spalle, schiena

Schiena:
rematore con il bilanciere 4*8
rematore con i manubri 3*8 (doppione, o bil o manubri, INSERISCI trazioni)
o trazioni al mento
stacco 3*8

Spalle:
lento avanti 4*8
alzate laterali 4x8

VENERDI
Gambe, tricipiti

Squat 4*8 (come fai gli squat? hai un rack ?) (NO)
Affondi 4*8
3*8 leg extension (imho inutile... serve per chi è ad un lvl già avanzato per dettagliare le gambe...) ( allora cosa suggerisci?)

Tricipiti:
Flessioni (non ci siamo, che è flession?? intendi flessioni o piegamenti sulle braccia? troppo poco.. togliele e fai FRENCH PRESS
FRENCH PRESS

Addominali:
Crunch 4*20

ditemi voi. fate la scheda scrivetela come meglio credete.