Kickboxer's S.O.W.

[heerokeem]

kickboxer caduto.
kickboxer rialzarsi post wo.
riprendere la battaglia.
augh

[kickboxer_87]

kickboxer caduto.
kickboxer rialzarsi post wo.
riprendere la battaglia.
augh

Il mio corpo poche ore fa mi aveva mollato.E fatto sentire una *****, uno che non riusciva neanche a fare un WO decente. Poi è successa una cosa:
dalle 17 alle 19 avrei dovuto aver lezione ma alle 17:50 il prof non si era ancora presentato. Allora La Decisione: torno in palestra.E' la Divina Provvidenza che nn mi ha fatto rimanere in facoltà.

Arrivo, ancora un po' scettico riguardo al pensiero di allenarmi 2 volte e penso a quanto detto mille volte da Iron, tatt, somo,imp... "in palestra ci vai per divertirti, mica ti pagano."
Poi, finalmente incontro di persone in gym Hombre82, una bella sorpresa.(tra l'altro è moooolto meglio dal vivo che in foto. i volumi sono decisamente migliori)
Quindi, niente + scuse. Riscaldamento veloce e poi:

Rematore manubrio 8x3/3/3/3/3/3/4/4x30kg. rest 1'
vedo che le cose vanno bene, mi sento tutto sommato fresco.
Quindi decido di prendermi la rivincita. Mi gaso, mi in*****...

Quel ferro me lo mangio, e quando lo cago lo risollevo

Mezzi stacchi alla rumena 4x10/8/8/6x 86/96/100/110 rest 1'30"/2'
goduria... ho ripreso l'onore, seppur con un piramidale vecchio stile che mi ha bruciato pesi + alti. però i 110 erano belli.Felici oserei dire

conclusione con leg curl = 2x8/6x50kg.

commento: MAI MOLLARE ragazzi! contento. ho recuperato bene il Wo di prima perchè seppur i mezzi stacchi e il rematore in quello schema nn c'entrano una madonna mi sembravano l'unica cosa logica da fare.

[kickboxer_87]

Lo so... il metodo d'allenamento che vado a postare vi sta sui cosiddetti.
Ma io lo amo visceralmente e prima o poi lo rifarò (tra l'altro mi aveva dato buoni risultati una cosa simile un annetto fa )

Heavy Duty by Mike Mentzer

ringrazio LunaCaprese di Bodyweb x il testo.

ecco alcuni esempi

petto :

panca un set rest-pause ( si carica il max e si fanno 6 reps intervallate da 10 secondi )
p. alta 2x6-8 + 3/4 forzate
pectoral 1x6-8 + 3/4 forzate + negative
cavi incrociati 1x8 + 3/4 forzate

dorso :

stacco : serie-pesante serie-leggera ( si carica un peso da 4 reps e subito dopo le 4 reps si sfila via del peso velocemente facendo poi altre 6-8 reps + 3-4 forzate + alcune negative )
scrollate 2x4-6 + 3/4 forzate
rematore ( o pulley ) 2x4-6 + 3/4 forzate
lat 1-2x8 + 3/4 forzate

ecc. ecc. facendo metà corpo lun. / giov. e l' altra metà mar. / ven.

sono solo esempi ; gli elementi base del HD1 erano :

1. basse reps , 4-6 o 6-8
2. forzate , 3-4 al termine delle serie
3. alcune negative al termine delle forzate
4. 5-6 serie per gruppo muscolare , non la monoserie dell' HD2
5. altre tecniche di intensità come rest-pause , serie-pesante serie-leggera
6. frequenza di 2 volte a week per gruppo

...cmq nn preoccupatevi. ho postato sul mio diario solo x ricordarmi che esiste.
per ora nn ho intenzione di seguirlo.

[°°sOmOja°°]

ringrazio LunaCaprese di Bodyweb x il testo.

cioè mau!

[heerokeem]

kick guerriero tonante.
tornato in battaglia nonostante la recisione del pene in combattimento.
grandi canti e danze attorno al fuoco, e orgie addirittura, in suo onore.
augh!

ahahah

bravo kick!!!

[Mike]

e orgie addirittura, in suo onore.
augh!

A cui lui, date le "vicissitudini" occorse, non avra' evidentemente avuto modo di partecipare....

[heerokeem]

purtroppo pene di kick andato perso, kick ha dovuto intraprendere orgie fra uomini dato che culo avere ancora.

ahahah kick non me ne avere, stantio m'ha contagiato ahahahaah

[kickboxer_87]

cioè mau!

sti cazz...
ecco perchè mi era tanto familiare il modo in cui parlava

x heero e mike: eh già... l'alito di bisonte ti stende ed è difficile riprendersi

[kickboxer_87]

petto:
1) panca piana: tipo

Ridendo e scherzando, salendo con i Kg di 10 o 5Kg ogni volta, sono riuscito a fare 3x70Kg - 3x80Kg - 3x90Kg - 2x100Kg - 2x105Kg - 2x110Kg - 1x115Kg - 3x1x120Kg (io avevo 125Kg di massimale) per poi tornare indietro in 2x115 - 3x110 - 4x105 - 5x100 - 6x95. Tutto con 1' di recupero.

ovviamente il post è di IronPaolo, nn mio
2) panca stretta 4/4/6/8
3) panca manubri stile poliquin con 3 inclinazionixserie(60°/45°/30°)3 serie x (8@RM cedimento 10" pause tra un incl e l'altra, 2' tra serie) so che nn si è capito un cazz.o per cui faccio un esempio.

es:8@RM 24kgx2= 60° 8x24 r 10" 45° 6x24 r 10" 30°4x24 ripetuto 3 volte r 2'
...le reps sono un po' ottimistiche... xò lui scrive di mantenere sempre lo stesso peso, un 8@RM e andare a cedimento in ogni micro-serie....

4) croci piana o declinata 3x12/15 r:45"

schiena/spalle:
1) stacco 10x3 o schema simile
2) rematore manubrio 4/4/6/8
3) trazioni schema come sopra : prone larghe/medie supine medie/strette x 3 set
4) push press 4/6/6/8
5) tirate al mento 3x10/12

braccia:
4 circuiti killer by poliquin sulla stessa falsariga di quelli sopra

gambe:
squat schema panca
pressa 4/4/6/8
affondi 3x10/12
mezzi stacchi alla rumena 4/4/6/8
leg cul 3x6/8

polpacci addome cuffia 2 volte a settimana

Lo so che è un po' un casino ma l'idea di base è questa

[°°sOmOja°°]

nn hai impostato alcuna progressione.
l'idea della panca ad inclinazione variabile mi piace molto (ma andrebbe sfruttata senza cedimento secondo me e con qualche modifica) la utilizzavo (senza aver mai letto poliquin) durante il mio 1°anno di allenamento