metansk, hai presente l'edilizia? senza cemento una casa non si può costruire...e se nella tua dieta mancano le materie prime non costruirai mai nulla...Evita schifezze, mangia bene ossia carbo buoni, grassi da olio extravergine d'oliva, frutta secca(pinoli/arachidi(non quelle salate e confezionate, quelle tostate che te le sbucci te)mandorle) pesce grasso, proteine(carne bianca, carne rossa, uova, tonno). Su dai non è che ci vuole chissà che per mangiare bene