Forza ...all'arembaggio

**°°sOmOja°°** · 25-09-2006, 03:36 PM

spostato nella sezione adatta!

**konkoji** · 25-09-2006, 05:27 PM

nessuno ti ha risposto perke proprio in questa sezione nei post in evidenza è spigato come fare una skeda di forza: si parla di percentuali, di stress del snc, di variazioni di volume e intensita, di ex base e accessori...

basta leggere un po e kiedere cio ke nn è kiaro.

ps.: la tua nn è una skeda ne da forza ne da massa, se funziona è solo perke hai ripreso da poco ad allenarti.

**forseforse** · 26-09-2006, 05:56 PM

Ciao, perchè mi dici che questa mia scheda non è una scheda di forza ?
E mi dici che non è ne di forza ne di massa!
Mi sembra che effettuare basse ripetizioni con esercizi base sia un bel allenamento di forza no?
Se non è così, puoi spiegarmi in parole povere cosa intendi ?

**konkoji** · 26-09-2006, 11:45 PM

per fare forza serveno allenamenti senza cedimentno e frequenti, tipo 3x3@85% 3 volte a settimana, con i dovuti aumenti di carico.

queste erano le parole povere ma ke trovi ampliate sul forum.

**[Triplo]** · 27-09-2006, 08:40 AM

Piu' che altro se tieni quella per 3 mesi fai gli stessi carichi del primo giorno all'ultimo...

Devi impostare una progressione ben fatta,quelle nominate 10miliardi di volte da Paolo o somo coi vari 6X4,8X3...

Per i piramidali non mi trovare d'accordo,io li ho usati.Pianificandoli ovvio ma se ti fai:

Isett 6/7/8/10(questa a 10 si puo' non fare,ma tanto il carico sara' basso)
IIsett 5/6/8/8
IIIsett 4/5/6/7(e qui si inizia a mettere bei pesi)
IVsett 3/3/4/6
Vsett 2/2/4/5

Questo ciclo lo puoi anche fari girare due volte,a me personalmente ha dato degli ottimi guadagni,oltre ad essere:
a)divertentissimo dal mio punto di vista
b)utile anche per uno sviluppo muscolare!

Non sono d'accordo nemmeno col taglio netto dei complementari...E allora il WS?Okay okay sono complementari per allenare parti dell'alzata,ma allora perchè si fa anche il curl?Cos'è un pezzo di stacco?!
i complementari vanno fatti anche in una fase di forza,mai a cedimento si capisce,pero' li devi fare...

Per il resto quoto gli altri,fatti un giro qui la sezione forza penso sia davvero fornitissima...

**konkoji** · 27-09-2006, 05:32 PM

credo che nel ws si faccia il curl per evitare squilibri bicipiti-tricipiti

con quale frequenza va fatta la progressione ke dici tu?
si arriva a cedimento?