Kickboxer's S.O.W.

[ungeheuer]

Secondo me più semplice è meglio è...
Fossi in te proverei il 5X5 ma forse per la massa nn è il massimo...nn saprei

(Diventerò il Re del 5X5!!! )

[kickboxer_87]

tanto lo sapevo che tentavi di convertirmi
il 5x5 mi ispira ma nn troppo. ieri x dire ho fatto 5x6 di panca e nn ero soddisfattissimo... preferisco tenere rip o + alte (7/10) o + basse (1/3)...

[ungeheuer]

tanto lo sapevo che tentavi di convertirmi
il 5x5 mi ispira ma nn troppo. ieri x dire ho fatto 5x6 di panca e nn ero soddisfattissimo... preferisco tenere rip o + alte (7/10) o + basse (1/3)...

Forse nn riesco a spiegarti bene

il 5X5 nn devi scegliere un peso che ti consensta di fare tutte e 25 le ripetizioni.
Al primo allenamento parti con un 6RM ed esegui la prima serie da 5 che quindi avrà un buffer. La seconda magari farai solo 4, la terza 3, la seconda ancora 3 etc perchè il peso nn ti consentirà di recuperare.

In definitiva in quest'esempio avrai fatto 1 serie con buffer e 4 a cedimento. LA volta dopo magari riuscirai a chiudere anche la seconda serie e così dicendo. Aumentano le serie con buffer favorendo il recupero e l'aumento di forza..
Quando arrivi a 25 reps aumenti e riparte tutto..

Capito? Te gusta?

[ungeheuer]

cioè ti capiterà di fare anche delle singole e delle doppie

[kickboxer_87]

mi sono auto-modificato l'orario e sacrificando solo un'ora di lezione (che cmq la prof ha detto che farà solo quando ha voglia ) posso allenarmi anche il mercoledì.
per cui ho la possibilità di allenarmi praticamentq quando voglio.

lun/mer/gio/ven/sab e anche la domenica se fosse aperta la palestra eheh

quindi si RIcambia tutto. terrò la split AB 4/week.
torno immediatamenta al lavoro per vedere cosa si può fare