Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

cmq unge + imparo + mi incasino

[ungeheuer]

Secondo me più semplice è meglio è...
Fossi in te proverei il 5X5 ma forse per la massa nn è il massimo...nn saprei

(Diventerò il Re del 5X5!!! )

[kickboxer_87]

tanto lo sapevo che tentavi di convertirmi
il 5x5 mi ispira ma nn troppo. ieri x dire ho fatto 5x6 di panca e nn ero soddisfattissimo... preferisco tenere rip o + alte (7/10) o + basse (1/3)...

[ungeheuer]

tanto lo sapevo che tentavi di convertirmi
il 5x5 mi ispira ma nn troppo. ieri x dire ho fatto 5x6 di panca e nn ero soddisfattissimo... preferisco tenere rip o + alte (7/10) o + basse (1/3)...

Forse nn riesco a spiegarti bene

il 5X5 nn devi scegliere un peso che ti consensta di fare tutte e 25 le ripetizioni.
Al primo allenamento parti con un 6RM ed esegui la prima serie da 5 che quindi avrà un buffer. La seconda magari farai solo 4, la terza 3, la seconda ancora 3 etc perchè il peso nn ti consentirà di recuperare.

In definitiva in quest'esempio avrai fatto 1 serie con buffer e 4 a cedimento. LA volta dopo magari riuscirai a chiudere anche la seconda serie e così dicendo. Aumentano le serie con buffer favorendo il recupero e l'aumento di forza..
Quando arrivi a 25 reps aumenti e riparte tutto..

Capito? Te gusta?

[ungeheuer]

cioè ti capiterà di fare anche delle singole e delle doppie

[kickboxer_87]

mi sono auto-modificato l'orario e sacrificando solo un'ora di lezione (che cmq la prof ha detto che farà solo quando ha voglia ) posso allenarmi anche il mercoledì.
per cui ho la possibilità di allenarmi praticamentq quando voglio.

lun/mer/gio/ven/sab e anche la domenica se fosse aperta la palestra eheh

quindi si RIcambia tutto. terrò la split AB 4/week.
torno immediatamenta al lavoro per vedere cosa si può fare

[fubv]

cmq unge + imparo + mi incasino

idem!

[Impreza]

E' un *****io ascoltare 1000 persone diverse con 1000 modi di vedere le cose in modo diverso..e perchè , poi , hanno ragione un po tutti.....secondo me lo schema base di Mau è ottimo, ma , non riuscirei a seguirlo "alla lettera" , quello che consiglia Ironpaolo idem, per quanto mi riguarda ho deciso di "programmarmi" per i cazz.i miei qualcosa, se va bene ok, se non va bene ...fuck..Ho pensato , e farò (e ho gia fatto) così :

1 fase forza
risultati ottenuti : 128-102-130 (3/4 kg su ogni esercizio guadagnati)

2 fase massa forza con allenamenti del gruppo muscolare 2 volte a settimana e uso dei piramidali falsi , 10/12 serie totali a settimana per muscolo , allenato solo con i MUST , perchè se avessi messo troppo volume : a) non avrei recuperato bene , b) l'energia disponibile "quella è"
Risultati ottenuti : vedi foto, carichi : 4x120 , 4x90 , 4x120 (tutti con buffer)

3 fase massa, per poter inserire i complementari che servono sia alla massa e sia a lavorare su zone carenti di forza , diminuisco la frequenza a 1 volta a settimana, uso il pir inverso (in cui alleni forza, massa a tut diversi) + 2/3 compl. di qualità ,variando progressivamente la densità , quindi, + volume + recupero -intensità +qualità -densità

in 3/4 mesi sto allenandmi variando : intensità,volume,frequenza,densità,tut,rom....

[Mike]

Per quello che vale sono daccordo con Impreza al 100%!!!

Vedi Kick e' evidente che persone come Mau o Iron hanno "trovato" la loro strada. Cioe' si conoscono bene, hanno bene in mente quello che vogliono in termini di obbiettivi e con il vecchio sistema per prove ed errori unito logicamente ad un continuo aggiornamento e studio hanno capito come funziona per loro.

Questo significa che e' sbagliato prendere tutto quello che dicono per oro colato nel senso che potrebbe non applicarsi bene a te o ad altri...ma significa anche che avendo esplorato varie possibili soluzioni di allenamento per anni la loro esperienza puo' permetterti di evitare molti errori grossolani e meno grossolani.

Poi ti diro' una cosa, mantenere un po' di flessibilita' aiuta sempre...pochi qui fanno gare o sono professionisti, percio' il messaggio e' fai quello che piu' ti piace che piu' di incuriosisce fare non stare a fissarti troppo.
Io d'estate amo ancora andarmi a fare dei giretti in bici, non come quando ero cicloamatore, ma delle brevi passeggiate (per brevi passeggiate intendo 50-90km). E' catabolico, lo so...ma chi se ne importa mi piace mi diverte e mi fa bene...

Voglio dire ti va di schiattare sotto i pesi fino all'ultima goccia di sangue fatti un bello schema a cedimento, no problem.

Ti va di provare a vedere che carichi riesci a tirare su prova a prendere qualcuna delle idee di Iron.

Vuoi fare sfracelli la prossima estate in spiaggia, prova ad adattare a te il programma di mau.

Se leggi quello che ha scritto iron in termini del pubblico per il suo lavoro, questo ti dice molto. Parla di persone che gia' sono piuttosto "fortarelle", che emergono dalla media in palestra: non voglio dire che tu non lo sia, ma se questo lo dice iron, il suo concetto di "fortarello" credo che sia equivalente al mio concetto di mooolto forte.
Lo stesso e' applicabile ai consigli di mau, anche se non lo dice...sono per persone gia' molto indirizzate a un certo target.

Per questo ribadisco prenderli ciecamente e passivamente non e' una grande idea, forse neanche adattarli a se va benissimo io piuttosto cercherei di rubare spunti e suggerimenti per costruire qualcosa ex novo che sarebbe piu' adatto a me ( o a te in questo caso ).

Ok, sono un po' paternalistico lo so ma volevo solo condividere un paio di riflessioni sulla questione.

ciao

[Impreza]

Ma si !!! Credo che la chiave sia proprio questa , loro ti offrono la possibilità di non fare troppe stronzate e tu cerchi di farne il meno possibile !!!!

[stantio]

Ogni uomo che si allena..deve trovare da se la propria strada e il proprio personalissimo equilibrio.....chiedendo e proponendodesi a chi ha già attrav queste strade

[kickboxer_87]

Inizio innanzitutto ringraziandovi per i tempestivi e interessanti consigli
-Mike,impreza,stan,unge e in PV Powerfull-
Sul mio prossimo programma ci tornerò tra poco. Ora cambio un attimo argomento.

Oggi ho imparato a conoscermi un po' meglio:come?
Facendo un WO schifosissimo (voto:2/10) e capendo a grandi linee il perchè.
Errori principali:
1-5 ore di sonno a causa del lavoro (rientro alle 02:00 sveglia 07:30)
2-digiuno non programmato di 6 ore pre-WO
Errori secondari:
3-Mi sono fatto troppe pippe mentali
4-mi sono voluto allenare nonostante tutto.

In pratica ho mandato allegramente a quel paese un WO.
Ho sbagliato gli schemi (nn avevo il programma dietro)
Ho ceduto malamente nello squat non completando il 4x4 (ero a 4x94 e nn l'ho chiusa)
Mi sono fatto un po' male ai lombari trasformando uno squat in un Good Morning improvvisato
Ho tagliato l'allenamento perchè mi ero rotto i coglion.i

Unica nota positiva un 5x6x60kg di Rematore.Il resto deludente.Non ho allenato femorali/polpacci/bicipiti.

Peccato. In qualche modo dovrei recuperare in una sessione ma nn so nè quando nè come.

Sono un pirla.Ma adesso almeno lo so.