Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

adesso spiegami come hai fatto a passare in un mese da 70x6 a 104x4
io sto stallando sulla piana... aiut

il 70x6 era quello che facevo da solo nella mia casalinga palestra
mi sono iscritto di nuovo nella mia vecchia palestra e ...
la puzza di sudore, gli occhi della tigre dei vecchi amici ritrovati, la sicurezza di non essere più solo sulla panca, il fatto di vedermi piu' grosso, insomma una serie di cause, la più importante delle quali è: nuove motivazioni!

[marcaccio]

allenamento ore 14
riso con olio e parmigiano ore 12...
dorsali
vertical traction 12 10 8 6+6(con 60kg) 85 95 100 100kg
rematore un braccio 10 8 6 6 20 23 26 30kg!!!(nuovo record stagionale...anzi assoluto)
lat mach imp stretta 3x10
pull over 3x8 22kg
tricipiti panca orizz presa stretta 13 10 8 6 52 56 60 64kg
french press manubri su panca 3x10 12+12
french press polierc in piedi 3x13 25kg
banana +proteine
dopo mezz'ora 50gr parmigiano 2 fette bisc integr

[tattoos]

...azz ! Avrai avuto un tricipite straripante !

[stantio]

allenamento ore 14
riso con olio e parmigiano ore 12...
dorsali
vertical traction 12 10 8 6+6(con 60kg) 85 95 100 100kg
rematore un braccio 10 8 6 6 20 23 26 30kg!!!(nuovo record stagionale...anzi assoluto)
lat mach imp stretta 3x10
pull over 3x8 22kg
tricipiti panca orizz presa stretta 13 10 8 6 52 56 60 64kg
french press manubri su panca 3x10 12+12
french press polierc in piedi 3x13 25kg
banana +proteine
dopo mezz'ora 50gr parmigiano 2 fette bisc integr

Avvocato ma lei si dopa ?????

[marcaccio]

Avvocato ma lei si dopa ?????

ah Mauro mo me stai a pijà pe culo???
sono 75 kg e non mi schiodo da lì
posso mangiare anche 16 torte al giorno o un grissino al giorno non cambia niente!!!perchèèèè :

[kickboxer_87]

nn capisco proprio 100kg di lat machine e 30kg di rematore manubrio
oppure 104 di panca e 60 di squat
ma che succede marcaccio?

[marcaccio]

nn capisco proprio 100kg di lat machine e 30kg di rematore manubrio
oppure 104 di panca e 60 di squat
ma che succede marcaccio?

caro kick
allora le gambe e lo squat sono 2 capitoli a parte, nel senso che, con le gambe, sono una vera pippa e lo squat non l'ho mai fatto per problemi alla bassa schiena, da un po' (un mese) sto provando a farlo ma con carichi di ...prova cercando di capire come reagisce la schiena, prima delle gambe
poi la vertical traction (della technogym) non è proprio come la lat, nel senso che sulla lat riesco a fare 6 rip con 70kg non più...
il rematore ad un braccio è un altro es che faccio da poco e non lo tiro al massimo perchè quando lo faccio mi si gonfiano in maniera esagerata i trapezi...
quanto a te...fra un po' ti chiedero'dei modi di acquisto della proprietà all'epoca di Ottaviano

[kickboxer_87]

.... firulì firulà...
eheh un tutor on-line di tutto rispetto
cmq adesso capisco. solo che io (essendo un alieno) faccio 6x60 sia di panca che di rematore
per quello i carichi nn mi sconfinferano

[ungeheuer]

caro kick
allora le gambe e lo squat sono 2 capitoli a parte, nel senso che, con le gambe, sono una vera pippa e lo squat non l'ho mai fatto per problemi alla bassa schiena, da un po' (un mese) sto provando a farlo ma con carichi di ...prova cercando di capire come reagisce la schiena, prima delle gambe
poi la vertical traction (della technogym) non è proprio come la lat, nel senso che sulla lat riesco a fare 6 rip con 70kg non più...
il rematore ad un braccio è un altro es che faccio da poco e non lo tiro al massimo perchè quando lo faccio mi si gonfiano in maniera esagerata i trapezi...
quanto a te...fra un po' ti chiedero'dei modi di acquisto della proprietà all'epoca di Ottaviano

Be con la schiena nn c'è da scherzare, cmq a volte allenando la parte a rischio, si rinforzano i muscoli di quella zona (ad esempio i lombari) e il problema viene alleviato...

Es io quando mi abbassavo per legami le scarpe e poi mi rialzavo sentivo come una spece di "fitta" alla bassa schiena, da quando faccio gli stacchi nn ho più questo problema..

Con questo nn ti dico di spezzarti in due..ma quantomeno di provare osservando bene la tecnica di esecuzione!