Impreza s.a.l.

**°°sOmOja°°** · 23-09-2006, 07:25 PM

ciao impreza
l'allenamento mi sembra sia andato bene però alcune cose forse si potrebbero migliorare..

le spinte manubri per le spalle le hai fatte in piedi? (perchè 14kg mi sembrano pochini) se si, allora ti consiglio di sederti così spingi di + e lavori meglio le spalle (il lento in piedi lo hai gia allenato, rischieresti di fare un doppione)

lo squat a fine allenamento forse rischia di essere penalizzato, hai pensato di inserirlo dopo il push press (devi valutare tu, non so se ti senti troppo rinco e vuoi riposarti un pò) .. così facendo avresti modo di dedicarti tranquillamente ai complementari nella fase calante dell'allenamento (quando non ci stai gia + di testa)

il leg extension sai che lo odio, ma se proprio ti piace fallo, solo che forse il solo squat non è sufficiente, potresti inserire 2 serie di una variante (per esempio squat full in accosciata e fermo immagine con il culo a terra) leggere

**ilrasta** · 23-09-2006, 08:06 PM

ho lo stesso problema oculo-visivo

dopo lo squat, con gli oci che mi bruciano per il sudiciume che arriva dalla fronte...
però mentre faccio gli affondi coi manubri da 16, nel frattempo vado di alzate frontali e mi asciugo la fronte col possente biceps con una torsoflessione dello sternocleidomastoideo

so che lo sai , ma con gli affondi coinvolgeresti ancora un po' anche i femorali e i glutei

in effetti la leg-ext fa un po' specie vista nei tuoi wo...

**Impreza** · 24-09-2006, 02:43 AM

@ Somo: si , in piedi...lo so 14 kg sono pochi e non solo, li sentivo pure !! Proverò da seduto...

Lo squatt potrei farlo anche dopo il PP, ma , sinceramente non ho sentito particolari cali, anzi quel 4x120 mi ha stupito un pò considerando il mio max di 128!! Cmq seguirò il consiglio...so che dovrei aggiungere qualche secondario, pensa, però , che adesso il volume deve crescere di sett in sett e già dentro lo squat adotto rom e tut diversi tra le prime e le ultime serie (nelle ultime scendo ass grass)poi c'è da aggiungere il leg curl e il calf che nell'ultimo wo non ho fatto x motivi di tempo...insomma, devo ancora sperimentare un po...nel frattempo raccolgo tutti i consigli che posso

@ rasta:
hahahah descrizione accurata ed esaudiente !! Lo so che il leg ex fa un po schifo, ma come tutti gli esercizi guidati va preso con le molle !! I femorali gia li ammazzo con lo stacco e con il leg curl, con la leg riesco ad isolare i quads che è quello che mi serve....

**Impreza** · 27-09-2006, 12:57 AM

Ieri non mi son potuto allenare.....tesi in corso....da consegnare a breve...
Oggi sono riuscito a ritagliarmi uno spazietto....lo schema è saltato,SPERO di un solo giorno

WO di Martedì
Stacco: 128x4-118x4-110x6-100x8 @2'30/3' [normale,fermo in chiusura]

Rematore: 50kg) 3x8 @1'30" [conc.esplosiva,ecc lenta]

Trazioni prona larga: 10kg) 6-5 (bw) 7-6 @1'30''/2' [normale]

Rematore manubri su piana: 10kg) 3x10 @1/1'15"[lentissima]

curl bil: 42x4-34x6-30x8-28x10 @1'30" [normale,ecc lenta]

curl man: 8kg) 3x12 [lenta]

Non male !! 128x4, esecuzione impeccabile, in discesa sentivo afferrarmi dai lombari come se mi facessero da cintura !!!...posso dire di aver bruciato il 130

...nel rematore 1'30" è passato veloce...la settimana prossima sarà 1 minutino solo...boh, speriamo di farcela