Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

peppe cos'era un allenamento o provavi la panca????

ERa uno pseudo allenamento chiamato anche "scusa per andare in gym"!! eheheehehhe

In realtà avre idovuto vare 30 min di aerobica ma poi ho iniziato a chiaccherare, a cambiare cyclett per mettermi vicino a lei ...e dopo un po ho detto "come sarebbe bello essere con le gambe sotto al tavolo con la mia bistecca davanti"!
Ho fatto gli abs infretta e furia (tra parentesi...l'esercizio con la panca a massima inclinazione secondo me è da provare, duro come pochi ma l'addome viene molto ben stimolato) e sono arrivato a casina...

Cena 120g di vitello...prosciutto crudo con provola calabrese (mischiare i sapori mi fa in un certo senso godere!), una fetta piccola (giuro!) di frittata di cipolle di tropea e una pesca!!!

La mia BF si misura ormai in notazione scentifica: 12*10^2%
ehehhe

E' sempre un piacere incontrarvi sul mio diario...


P.S. TATTOOOOS MA IO SONO UNA FARFALLA!!!!

[ungeheuer]

Oggi mi sentivo veramente fiacco, forse nn ho ben recuperato da giovedì sera. Potevo evitare di andare in gym ma ci sono andato lo stesso e già da casa avevo in mente di nn fare i complementari per favorire il recupero. Volevo fare solo squat e panca, solo 2 volte 5X5.

Quadricipiti femorali petto

Squat 130kg 5 5 5 4 3 @rest 3 min

Leg curl 40kg 3X8 @ rest 1.30min

Panca piana 94kg 5 4 3 2 1 @ rest 3 min

Ho aumentato ancora lo squat, l'altra volta avevo fatto tutte e 25 le ripetizioni...sensazione brutta, l'accosciata nn mi è piaciuta per niente (forse paura..e mi ero svelgiato da 30 min..ma NIENTE scuse) e l'ultima ripetizione dell'ultima serie cercando di scendere bene ho ceduto per un micro secondo e nn so come ho fatto a rialzarmi e a chiudere la ripetizione!!! Forse in mente avevo l'immagine di Stallone vista al tg stamattina!!!

Panca, ho aumentato di 4 kg...pesante ragazzi!!! cmq sono contento perchè 94kg è il mio peso...molti di voi si faranno una risata ma per un debole come me è un bel risultato ehehehe!! ORa gambe e petto le ripeto giovedì!!

[stantio]

me è un bel risultato ehehehe!! ORa gambe e petto le ripeto giovedì!! [/QUOTE]
Risultati ottimi fanciullo..........bravo......poche rip nello squat per evitare l'accumulo di acido lattico e molte serie è una sciccheria ...consiglio Powerfull ???

[ungeheuer]

Risultati ottimi fanciullo..........bravo......poche rip nello squat per evitare l'accumulo di acido lattico e molte serie è una sciccheria ...consiglio Powerfull ???

Certo..consiglio di Powerfull!!

Io prima nn mi sarei mai accontentato di fare così poche resp..addirittura MAI fatto in vita mia prima di ora le singole..Soddissfatto caro Stan

[stantio]

Certo..consiglio di Powerfull!!

Io prima nn mi sarei mai accontentato di fare così poche resp..addirittura MAI fatto in vita mia prima di ora le singole..Soddissfatto caro Stan

sei migliorato tantissimo...eh la gioventù
Certo ..ragazzo..a proposito hai sempre la barba ???

[marcaccio]

94 ottimo!
quanto durerà questo ciclo di forza???
la provola calabrese...per il CIO è doping

[IronPaolo]

Ciao!

Mi sono letto tutto il diario in blocco... sembra di vedere un film accelerato!

Il pre-powerfull era veramente mortale, dài...

Squat 110kgX8 110kgX6 11okgX6 90kgX8

Panca inclinata 80kgX6 70kgX8 70KgX8 alla morte..

Tante serie e tante ripetizioni e tutte belle pompate, scalando il peso. Io facevo lo stesso, ho ritrovato dei diari e prima o poi posto qualcosa... sono sicuramente sedute soddisfacenti ma alla lunga stressano troppo.

Infatti Somoja ti scriveva

ciao unghe..
secondo me un allenamento in superserie e cn quelle reps alte non è il massimo per chi soffre le alte temperature.
dovresti giocare di + su basse ripetizioni, anche non a cedimento magari con recuperi non alti.. in modo da non surriscaldarti ma lavorando sulla fatica cumulata.
oppure potresti utilizzare basse reps a cedimento o quasi con recuperi + ampi

La scheda in 5x5 di Powerfull è molto buona (e non poteva che essere così) perchè di fatto realizza in parte questo obbiettivo, dato che 5 serie sono tante e per farle in un tempo ragionevole ogni serie ha un po' di buffer.

Infatti i carichi sono decollati...

Problemucci alla mano destra...il mignolo si lamenta tanto..presa scadente..utilizzo i ganci...

Di per se l'utilizzo dei ganci non è che sia da evitare come la peste, però a questi Kg e con queste ripetizioni devi capire perchè ti servono e cercare di eliminarli...

Il proprietario della palestra mentre facevo la panca inclinata è venuto a chiedermi come mai facevo due esercizi di spinta nello stesso WO per il petto..che se riesco a migliorare migliorerò solo nella panca pianca e che nella panca inclinata arrivo stanco e il petto lo risparmio

Casualmente (perchè di questo si tratta) il tipo non è che ha detto una stronza.ta, dato che 2 esercizi molto simili in 5x5 di solito non si fanno. Poi, chiaro, il tipo dopo 3 parole intelligenti è deragliato completamente.

Puoi fare un 5x5 di panca e un altro schema per l'inclinata. Ma, come dici tu, ti trovi bene e fino a che ti trovi bene..

Il problema del 5x5, come di tutti gli schemi fissi che prevedono una strategia di incremento del carico al completamento di tutte le ripetizioni, è che ti fà stallare. Più i tuoi livelli di forza crescono, più lo stallo avviene rapidamente.

Diciamo infatti che il 5x5 utilizzi un carico del 75% del massimale in ogni serie.

Se fai un 5x5x100Kg avrai 130-135Kg di massimale.
L'allenamento dopo provi 5x5x105Kg, che equivale a 140Kg di massimale
Quello dopo ancora provi 5x5x110Kg, che equivale a 146Kg di massimale

Comprendi che è impossibile proseguire con la progressione. Se tu mettessi degli incrementi di 3,2 o 1Kg, alla fine lo stallo ci sarebbe comunque. Perchè tu replichi uno schema sempre uguale.

Ripeto: non è che stai facendo una scheda SBAGLIATA, ma la stai esaurendo. Andava bene settimane fà, và bene ora, andrà bene per un altro po', poi come tutte le schede, quelle le mie, quelle di Enrico, quelle di Tudor Bompa, cessa di funzionare perchè tu hai raggiunto dei livelli di performance superiori. E ne serve un'altra.

Non te la sto a fare lunga ulteriormente, anche perchè nella pratica dei fatti accade che ora tu ti diverti e i carichi crescono. Quando questi stalleranno (e te ne accorgerai da solo), cambierai semplicemente schema e non perchè lo diremo noi ma perchè ti romperai le palle.

I salti di 10Kg che hai fatto sono dovuti all'entusiasmo, ma sono dei bei salti. Ti consiglio di consolidare il 5x5x130Kg in modo da essere padrone di questo peso che è considerevole eh...

Ciao e complimenti!

[ungeheuer]

94 ottimo!
quanto durerà questo ciclo di forza???
la provola calabrese...per il CIO è doping

8 settimane, ne ho fatte 3!

[kickboxer_87]

non mi sembra male carissimo... cmq 94 kg sono sempre 94 kg... niente da dire!
e lo squat inizia a essere bello pesantino ,complimenti x i progressi