nn me ne voglia stantio, ma concordo con simone
se c'hai la panza è inutile fare "la dieta da massa" per ritrovarsi a giugno con una zavorra impossibile da smaltire
in palestra si va per apparire in forma TUTTO L'ANNO.. quindi è importante prima di iniziare costruire una buona base (se sei obeso, non è il caso di simone, non riesci neanche a vedere eventuali progressi)

oltretutto non è detto che non si progredisca anche dimagrendo.

per quanto riguarda il n° di gruppi muscolari da allenare è estremamente soggettivo
io mi sono sempre trovato bene allenando ogni gruppo + di una volta a settimana (fosse anche 1 sett. 1 volta e la seguente 2 volte) però a quel punto è chiaro che devi modulare un pò l'intensità, non puoi tirare "fino alla morte" come si sente spesso dire.
allenare + gruppi nella stessa seduta è facilissimo se utilizzi grossi multiarticolari (panca, rematore, pulley, trazioni con diverse prese, dips, squat, stacchi, lento avanti)... DIFFICILISSIMO invece se perdi tempo con esercizietti monoarticolari che non solo fanno perdere energie preziose ma disperdono anche il tempo a tua disposizione.