Dopo la gioisa spiegazione di analisi nell'ora di fisica(ai precorsi di matematica zero) passiamo all'allenamento....

22/09/06

ME Squat/Stacco

Box Parallelo r:2' 3X80+3X100+1X110+1X120+1X130+1X140+1X150Kg(fallita )

Pin Pull r:2' 3X60+1X100+1X120+1X130+1X140+1X150+1X160+1X180+1X1 85Kg(fallita)

Pressa 5/6/8X190/180/170Kg

Iperstensioni 10/8/6/5X40/55/60/70Kg

Addome alal simmons 3X12X35Kg(una sola carrucola)

Note:

Questa è la terza settimana del ciclo,un botto era inevitabile!Non ho battuto il record e non ho nemmeno confermato quello vecchio.C'è da dire che sentivo strano il peso,la schiena era ancora stanco e non sentivo tanto sostegno,senza dubbio mi trovo meglio col box basso,mi permette un movimento piu' fluido e sicuro....!Pero' dai penso sia solo ora di cambiare l'esercizio massimale...

E proprio questa è la domanda...e adesso?Io un ideuccia ce l'ho,magari poi la posto,come mi ha consigliato Paolo terro' i complementari fissi(al massimo qualche piccolo aggiustamento)per altre 3 settimane,e poi cambiero' tutto!

Bene per i pin pull invece,anche se il bil è alto ao 180Kg per me sono sempre 180Kg!!!

Tutto ok il resto,le piccole variazioni sono dovuto a errori,poi ci ho messo una toppa(tipo le iperstensioni!)


Allora l'idea era:

PANCA: Continuo con il 3X4/4X3.ottimo anche per imparare la tecnica!

ME Squat/Stacco: ???????????????????' Ragazzi non ho idee...non so' che tecniche usare...forse il sumo,ma non lo so' fare....gli elastici penso sia troppo presto.

I mezzi stacchi come complementare???Boh raga' datemi qualche idea!