Caro Thor, il WS è il WS...

Al limite puoi organizzarti su un "simil WS", ossia DE e ME su 2 esercizi e poi complementari a valanga (che siano mirati a rafforzare le due alzate scelte).

Per quel che riguarda le tre alzate, ci sono effettivamente peculiarità su quella da PL (io sono la persona meno indicata per descriverle) ma sono dettate dai regolamenti di gare FIPL.

Se poi vuoi solo organizzare un buon meso di forza, beh, quello è un'altro par de maniche. Leggi un po' la Sezione PL e vedrai che si può fare qualcosa senza farsi troppi onanismi neuronali.

In definitiva, ciò che distingue il PL da un BB (oltre al già gettonatissimo detto "per il BB il peso è un mezzo, mentre per il PL è il fine") è che il PL guarda agli esercizi e fa TUTTO per migliorare quei tre esercizi (Squat, Panca, Stacco). Quindi, ragiona così.

Il BB no, lui ragione in termini di distretti muscolari, target e così via. L'organizzazione dell'allenamento del BB è basata sul colpire in tutti i modi e metodi i muscoli.

Il PL, vieversa, vede solo le tre alzate e fa di tutto per migliorarle in termini di Kg.