Wanna be PL!!!

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Caro Thor, il WS è il WS...

Al limite puoi organizzarti su un "simil WS", ossia DE e ME su 2 esercizi e poi complementari a valanga (che siano mirati a rafforzare le due alzate scelte).

Per quel che riguarda le tre alzate, ci sono effettivamente peculiarità su quella da PL (io sono la persona meno indicata per descriverle) ma sono dettate dai regolamenti di gare FIPL.

Se poi vuoi solo organizzare un buon meso di forza, beh, quello è un'altro par de maniche. Leggi un po' la Sezione PL e vedrai che si può fare qualcosa senza farsi troppi onanismi neuronali.

In definitiva, ciò che distingue il PL da un BB (oltre al già gettonatissimo detto "per il BB il peso è un mezzo, mentre per il PL è il fine") è che il PL guarda agli esercizi e fa TUTTO per migliorare quei tre esercizi (Squat, Panca, Stacco). Quindi, ragiona così.

Il BB no, lui ragione in termini di distretti muscolari, target e così via. L'organizzazione dell'allenamento del BB è basata sul colpire in tutti i modi e metodi i muscoli.

Il PL, vieversa, vede solo le tre alzate e fa di tutto per migliorarle in termini di Kg.

[Thor86]

Quindi?
il Ws mi pare sia gia basato su due alzate (panca e squat o stacco) quindi come verrebbe un simil ws???
si ok sul forum c son vari metodi xò è quello il mio problema.alcuni saranno x PL più esperti altri x i principianti.nn è questione di onanismi mentali è ke proprio nn so da dove partire e l'unico metodo spiegato bene era il ws(tanks somoja x la traduzione)

[tattoos]

Ah ah ah...ma guarda che gli onanismi neuronali erano quelli che mi sono fatto io.

Se hai la bontà (e la pazienza) di dare un'occhiata sul mio Blog, ho iniziato da Settembre un WS (mooolto adattato alle mie esigenze). Ma è un modo (magari non il migliore, eh!) per poter pensare a qualcosa.

Ciao !

[Thor86]

ok c do un occhiata.o magari provo qlk altro metodo(tipo qlk metodo russo).bisogna sempre vedere se un ws modificato funzia bene o no.

[Enrico_PL]

ma prima di buttarvi in queste cose, perchè non imparate prima ad andare in bicicletta?
Le esecuzioni degli esercizi sono fondamentali; se non hai la possibilità di allenarti con altri PLers l'unico modo è riprendersi e farsi controllare le esecuzioni qui sui forum. Non è molto, però almeno si inizia con dei riferimenti precisi.

[Thor86]

Beh nn mi sembra il caso di scaldarsi tanto.ho sl chiesto un consiglio su quale poteva esser un buon metodo x allenarsi x un principiante.
L'esecuzione degli esercizi era sottointesa.
Cmq provando a fare un WS si posson affiancare i due dinamic day
Ovvero farei un ciclo con Martedi max x panca,giovedi max x stacco,sabato dinamic x panca e domenica dinamic x stacco.o e meglio inserire un gg di riposo tra i due dinamic days?
Inoltre quale alimentazione tenere?Sui 2800/3000 kcal con 150gr di prote circa e 80/90 gr e resto carbo o qlk di diverso?(h 178 kg 77)
e poi attività aerobica?si può fare?
Cmq appena riesco faccio una tabella similws e spero in qlk commento.

[Thor86]

ok.dunque sarei orientato su l'allenamento alla delorme che mi pare valido.ora x la forza(dato ke c'e scritto forza e ipertrofia)è efficente o è più efficente qlk altro metodo descritto qua??https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426
Inoltre da gnurant volevo sapere se si dovevano svolgere sl questi esercizi (panca PL e stacco PL)o anke esercizi complementari(triceps,dorsali....) e per articolazioni