ok.visto la mia ignoranza le tre alzate ke dice triplo sarebbero panca,stacco e squat giusto?e quale differenza c'è rispetto tra alzate da gara e quelle da palestra?
Cmq x il west side nella tua traduzione,somoja,è in 4 allenamenti e mi pare lun merc ven e dom.quindi nel mio caso dovrei fare lun e mar max effort day e ven e sab dinamic day.e non credo sia molto efficiente xkè nn c'è recupero.è per quello ke cercavo un altro buon metodo x aumentare la forza.