Diario di Lady Oscar

[tattoos]

...sono finezze. E' vero, ma sono efficacissime per progredire nei miglioramenti. I semi-pro qui non c'entrano una cippa lippa.

[pelleverde]

allora, zio tat, perchè non ti fai un giro sul mio diario e mi dai un consiglio su come modificare le mie rips???

[Lady Oscar]

Lo so che non sarete d'accordo ma da lunedì inizio a sperimentare su di me il metodo B.I.I.O. di Tozzi che prevede 3 serie da 8+6+4.Lui dice che è efficace anche nelle donne...Provare non costa niente e a me va bene perché mi costringe ad aumentare i pesi di ciascun esercizio, vediamo un po'...

[°°sOmOja°°]

beh, di aumentare i pesi, allungare i recuperi e evitare gli esercizietti inutili te lo abbiamo sempre detto..
cmq se vuoi seguire tocci... in bocca al lupo, spero tu abbia buoni risultati

[Lady Oscar]

beh, di aumentare i pesi, allungare i recuperi e evitare gli esercizietti inutili te lo abbiamo sempre detto..
cmq se vuoi seguire tocci... in bocca al lupo, spero tu abbia buoni risultati

Giusto Somo, me lo avete sempre detto.
Ieri mattina l'ho passata calcolandomi i massimali.Proverò l'8+6+4 per un mese poi si vedrà,non sono una seguace di Tozzi e non so se il suo metodo sia efficace o meno, alla fine anche il body building è soggettivo, cambiare metodo di allenamento mi servirà a darmi nuovi stimoli e in questo modo anche ad aumentare i pesi.

[Lady Oscar]

Allenamento del 25.09.2006

3X6+6 stacco da terra+leg curl
3X6 affondi camminando con manubri
3x6 leg-extension unilaterale

4x8 rematore con bilanciere
3x8 rematore con rotazione interna con manubri

3x8+6+4 curl concentrato

3x10 crunch con rotazione interna su swiss ball
3x15 crunch su swiss ball
2x10 obliqui in posizione laterale

[°°sOmOja°°]

ciao ale, riporto degli estratti dei tuoi ultimi allenamenti partendo dal + recente
ciò che salta immediatamente all'occhio, oltre ad una non ideale scelta degli esercizi e dell'utilizzo di superserie (posizionate in modo da penalizzare esercizi base come gli stacchi - che oltretutto messi dopo gli affondi e squat non sono il massimo..) è la ridotta variazione dello stimolo...

Allenamento del 25.09.2006
3X6+6 stacco da terra+leg curl - inutile (o meglio, limitante per lo stacco)
3x6 leg-extension unilaterale - inutile

4x8 rematore con bilanciere
3x8 rematore con rotazione interna con manubri - doppione

PETTO/DORSALI/TRICIPITI/BICIPITI/ADDOMINALI
ALLENAMENTO del 22.9.2006
3x6 pull-over con manubrio - inutile
3x8 push-up su swiss ball - cos'è? un esercizio per il seno?

3x6 estensioni a martello indietro con manubrio - inutile e stressnte per i gomiti

21.9.2006
Allora,ieri, ho aumentato gli stacchi da terra di 2 kg e li ho eseguiti in superserie, 6+6, con il leg curl che ho aumentato di 4 kg. ??

Per le spalle ho eseguito in superserie il lento indietro+le alzate laterali 8+8.
inutile

Ecco gli esercizi:

Allenamento del 2 settembre 2006
3x6 stacchi alla rumena+3x6 leg curl (superserie) ??

3x12 alzate laterali ??
3x8 distensioni alla Arnold ??

Allenamento del 28 agosto 2006.
Gambe - polpacci - spalle - addominali
Stacco a gambe tese 3x6
Leg curl 3x6
Leg extension unilaterale 3x6 ??

Alzate laterali 3x12 ??
Distensioni alla Arnold 3x8 ??

Causa problemi al gomito sinistro, ho duvuto rivedere la scheda di allenamento che a sto punti terrò fino a che non ricomincio ad allenarmi con i pesi e cioè a settembre

chissà come mai..





spero tu non prenda questo mio post come se mi stessi rivolgendo a te in modo scortese.. esprimo solo il mio punto di vista
secondo me sistemate alcune cose avresti dei buoni progressi.. ma se vuoi provare il bio...

[vitrum]

Giusto Somo, me lo avete sempre detto.
Ieri mattina l'ho passata calcolandomi i massimali.Proverò l'8+6+4 per un mese poi si vedrà,non sono una seguace di Tozzi e non so se il suo metodo sia efficace o meno, alla fine anche il body building è soggettivo, cambiare metodo di allenamento mi servirà a darmi nuovi stimoli e in questo modo anche ad aumentare i pesi.

Finalmente... Aumentare i pesi!

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Fin'ora ho sempre cercato di aumentare i pesi però non ho usato il metodo piramidale, a parte poche volte,ora vediamo...

[vitrum]

Lo so che non sarete d'accordo ma da lunedì inizio a sperimentare su di me il metodo B.I.I.O. di Tozzi che prevede 3 serie da 8+6+4.Lui dice che è efficace anche nelle donne...Provare non costa niente e a me va bene perché mi costringe ad aumentare i pesi di ciascun esercizio, vediamo un po'...

Aumentare il peso e diminuire la ripetizioni è il tipico esercizio piramidale. Il migliore!

Ciao,
Vitrum