Originally posted by weboy

A forza de scrivere sono stato un po impreciso me sa, bisognerebbe riscrivere un po la scheda jervi
§83
Dunque, ti riscrivo la mia tabella un po' modificata secondo alcune tue direttive......

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LUN

- Pettorali:
Panca P. (3x8/MAX/MAX)
Spinte su PP incl. (3x8)
Croci su PP (3x8) [le posso lasciare ? mi pare efficace come es.]
Pull Over (3x8)

- Bicipiti:
Bil. sagomato (3x8)
oppure (a LUN alterni)
Bil. dritto (3x8)

Man. a martello (3x8)
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MER

- Gambe:
Squat (4x10/8/8/8)
Leg Curl (3x8)
Polpacci (3x15)

- Spalle:
Lento av. su panca con man. (3x8/MAX/MAX)
Alzate lat. (2x8)
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VEN

- Dorsali:
Stacchi da terra (3x12)
Trazioni sbarra (3x8/MAX/MAX)
Remat. (3x8)


- Tricipiti:
Parallele (3x8)
oppure (a VEN alterni)
Panca p. presa stretta (3x8)

Push down (3x8)
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Posto anche la scheda di quel tipo (MAX_79) sull'altro forum da te indicato in un link precedente. Veramente notevole contando che e' un NBB.....


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Pettorali e Tricipiti

Panca piana: 4 serie da 12/10/8/6 rip
Panca inclinata: 3 serie, da 12/10/8 rip
Croci con manubri su panca inclinata: 3 serie da 8/8/8 rip

Dip alle parallele: 4 serie da 10 rip
French press: 3 serie da 10 rip

Dorsali e Bicipiti

Lat Machine: 4 serie da 10/8/8/8 rip
Pulley basso: 3 serie da 10 rip
Rematore con manubrio: 3 serie da 10 rip

Curl con bilanciere kambered: 4 serie da 10/10/10/8 rip
Curl alternato (seduto o su inclinata) 3 serie da 8 rip

Gambe e Deltoidi

Squat con bilanciere: 4 serie da 12/10/10/8 rip
Pressa 45°: 3 serie da 10 rip
Leg curl: 4 serie da 10 rip
Standing Calf Machine: 4 serie da 10 rip

Lento avanti con bilanciere: 4 serie da 10 rip
Alzate laterali con manubri o cavi: 3 serie da 10 rip
Esercizi vari per i deltoidi posteriori.
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Ho notato che lui fa Pettorali/Tricipiti e Dorsali/Bicipiti.
Secondo te e' meglio come fa lui oppure il + classico Petto/Bic e Dorso/Tri ?

Nel prendere in considerazione la mia tabella tieni presente che ho i pettorali + sviluppati nella parte est. mentre quella int. lascia un po' a desiderare.... sono un po' 'sgonfi' al centro..... Sara' forse per la mia conformazione (spalle molto larghe). Poi, come ti ho gia' detto vorrei inspessirmi un po' di + Gli addominali quando potrei metterli e cosa dovrei fare per ottenere l'effetto 'scaletta' che cmq gia' un minimo si lascia intravedere ? (per fortuna sono di costituzione aciutta quindi non dovrei aver problemi in questo senso.... si spera.....)

grazie