ciao ale
secondo me il pullover è uno di quei classici esercizi inutili che fanno solo perdere tempo e fatica (lo inserirei al max nel riscaldamento)
però è l'unica cosa che fai che assomigli ad un pulldown
il problema nel tuo caso è che manca un esercizio di trazione verticale, per il gran dorsale
visto che probabilmente non hai modo di fare trazioni..
dovresti trovare il modo di fare rematore con manubrio con il busto flesso oltre i 90°
cioè un pò la versione "rematoriale" delle flessioni con piedi su rialzo, nn so se mi sono spiegato.
se ti interessa invece migliorare lo spessore secondo me sono un buon esercizio (quasi di isolamento, ma quasi) per il romboide (il muscolo al centro della schiena che si incontra anche con il trapezio) le scrollate con busto a 75-90°
l'intensità percepita dovrebbe essere buona, anche perchè lavori anche un sacco di altri muscoli.. anche solo per mantenere la posizione
p.s. io con i tricipiti con manubrio nn mi ci trovo proprio.. mi sembra di far violenza ai gomiti
poi c'è un errore importante
fai 3 esercizi da 6 ripetizioni per i tricipiti che teoricamente hanno una % di fibre veloci inferiore rispetto al dorso
(oltretutto 3 esercizi nello stesso range di ripetizioni non è il massimo)
e invece in esercizi multiarticolari cm il rematore ne usi 8
mentre la curva della forza solitamente è sconveniente nei grossi multi..
(ok, oggi mi esprimo malissimo)
in pratica nel french press con manubrio puoi fare 3x8 e 3x6 utilizzando carichi simili.. addirittura la distanza tra il 6rm e il massimale è ridotta
invece in esercizi come il rematore bilancere c'è una grossa differenza tra 6RM e 8RM
in multiarticolari ancora + grossi come lo squat risulta tutto ancora + evidente
se hai un massimale di 100kg, probabilmente non fai 6 ripetizioni pulite con 85kg (che è l'85% e quindi teoricamente il 6RM)
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