zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 22-09-2006, 10:14 AM

Bene, bene. Ottimi commenti di cui fare tesoro.

Per la panca con i manubri, lo sai sono un po' testone...
Per French-Dip, Ok, inverto.

La panca stretta l'avevo inserita lo scorsa sessione corrispondente a questa della scorsa settimana. Era per variare, cioè due esercizi complementari per il rafforzamento dei triceps. Certo, mi piacerebbe molto fare il floor press. Ma non avendo un rack, il rischio di darsi una bilancerata sui denti è mostruosamente alto.

Per ciò che riguarda la sessione, come detto, era solo di complementari.

Il prossimo sarà ME Stacco e DE panca.

La critica che non capisco è quella relativa al push press. Se mi dici che è per un maggior coinvolgimento del SNC, lo posso capire; viceversa, perché non ti piace dopo i triceps ?

**°°sOmOja°°** · 22-09-2006, 10:56 AM

benissimo..

il push press se lo fai bene è un multiarticolare da paura, cioè vuol dire che non solo fai i pesoni ma ti rincoglionisce anche di brutto
quindi in una sessione di complementari x panca-stacco-squat è perfetto ("la morte sua" si direbbe)

ci sono un pò di motivi per cui non andrebbe inserito in quel momento..
1. utilizzi i tricipiti e le gambe.. ma anche gli stabilizzatori
dopo tanti esercizi gli stabilizzatori sono affaticati ed il rischio di infortuni aumenta
quindi questo tipo di esercizi va inserito all'inizio...
ad esempio l'OHS (over head squat) non lo inserirei a fine allenamento, altrimenti rischierei di utilizzare un peso sottoallenante o di finire con i denti piantati sul parquet

2. è faticoso
gli esercizi + impegnativi vanno messi prima altrimenti sei poco lucido e ti fai male
ad esempio non inserirei la girata o lo stacco con scrollata dopo 3 esercizi di assistenza per un altro gruppo (oltretutto in questo caso le assistenze coinvolgevano anche i muscoli target)

3. è esplosivo
se sei stanco non puoi essere esplosivo

4. il pp sembra un lento con cheating no?
ok, in pratica le gambe ti danno una mano nella prima parte del movimento, giusto? diciamo dallo stacco dal petto fino a metà
ricorda quasi la panca da PL con maglia (volendo esagerare) solo che nell'ultima parte del movimento il peso lo devi sollevare tu!
se prima hai fatto dei complementari per i tricipiti e per le spalle è normale che non puoi spingere come si deve
oltretutto anche il push press allena il tricipite in modo completo, quindi è quasi un sacrilegio farlo seguire ad un pre-affaticamento come il french

ultimo:
in linea di massima nella prima parte dell'allenamento si inseriscono i multiarticolari pesanti
e nella seconda parte o cmq nella finale (visto che in un allenamento di 1 ora e mezza\2 ore si possono seguire delle onde, ma alla fine si deve cmq decrescere con l'intensità) i mono o i multi leggeri

scusa se a volte faccio il saputello, cerco d rendermi utile perchè sei fort' e con un WS strutturato bene secondo me diventi un vero bove

**tattoos** · 22-09-2006, 11:13 AM

Ma evviva il Somo saputello !

Ce ne fossero !

Mi hai convinto... lo pongo dopo il GM.

In effetti è un bell'esercizio, molto olimpico, se mi passi il termine. Ti fa sentire molto potente e lo terrò per un po'.

Anche l'OHS penso sia un gran bell'esercizio. Ma non l'ho mai fatto, quindi prima lo devo provare per bene, prima di inserirlo nella programmazione.

Bello, bello. Arf Arf...

**°°sOmOja°°** · 22-09-2006, 11:38 AM

l'OHS secondo me è molto + specifico per chi fa strappo (in pratica ricalca la posizione assunta immediatamente dopo lo strappo.. quando ancora sei in accosciata)
forse può dare un tranfer nel push press e negli esercizi in piedi ma non credo sia molto utile nelle alzate di potenza, anche perchè i carichi che utilizzeresti (ma anch'io eh) sarebbero estremamente ridotti

**tattoos** · 22-09-2006, 12:56 PM

Approfitto per ringraziare il bro' IO che mi ha fatto notare un refuso molto leggiadro:

Avevo scritto Dip fra pance !

In realtà, si poteva immaginare che non stessi facendo pesi bensì un'ammucchiata selvaggia !