PETTO/DORSALI/TRICIPITI/BICIPITI/ADDOMINALI

3x8 distensioni panca inclinata con bilanciere
3x8 distensioni panca con manubri
3x6 pull-over con manubrio
3x8 push-up su swiss ball

4x8 rematore con bilanciere

3x6 dip su panca
3X6 distensioni a presa stretta con manubri
3x6 estensioni a martello indietro con manubrio

3x8 curl

addominali

Come esercizi mirati alla schiena mi sa che c'è solo il rematore, perciò mi sembra poco, anche perché non sono soddisfatta