Si che va bene allenare 1 gruppo alla settimana , basta che non ci invecchi con quello schema.. o alterni a "sentimento" o ti pianifichi una programmazione (almeno in linea di massima)..io ad esempio arrivo da un meso in cui allenavo lo stesso muscolo 2 volte a settimana, adesso sto facendo 1 sola volta (come te), finito questo periodo tornerò a 2 o forse a 3 con un cicletto di forza......