Impreza s.a.l.

[Impreza]

Scusa Somo ma io con schemi tipo il primo non ottengo risultati, almeno, non credo, perchè l'ultimo meso non mi è piaciuto tanto tanto...eppoi arrivo da poco da schemi simili e non ho voglia di rifarli (rigetto celebrale )
Se mi aiutassi con il secondo schema (che è simile , ma vai a spiegarglielo tu al mio cervello..) lo farei sicuramente, vediamo un pò:

1sett
6x6 tutte e abbondanti, almeno un carico da 9/10 reps , 2'/2'50'' di recupero [2/3.1.X.1]
3x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]

è inutile continuare...aspetto pareri....e GRAZIE GRAZIE GRAZIE per tutte le volte che perdi tempo con me

[stantio]

Non fate i Meso...non fate i meso

[Impreza]

Non fate i Meso...non fate i meso

eh ?

[°°sOmOja°°]

eh ?

ma si ha ragione, quale programmazione e mesocicli!
tu andare giungla, cacciare bufalo e sgozzare con unghia dei piedi, tu mangiare bufalo con unghio incarnito e diventare grosso come stantio

[stantio]

ma si ha ragione, quale programmazione e mesocicli!
tu andare giungla, cacciare bufalo e sgozzare con unghia dei piedi, tu mangiare bufalo con unghio incarnito e diventare grosso come stantio

__________________________________________________ ______________

Esiste una sola possibilità.....per noi dilettanti del BB...l'allenamento BII adattato....

[natural72]

Confermo B.I.I.O adattato per natural e nono solo.
Sapete questo metodo funziona tanto bene sui natural, ma su dopati altrettanto, in quanto poiche' il B.I.I.O prevede il periodo di scarico,(molto importante per il recupero fisico e mentale del corpo) coloro che si dopano accrescono ancora di piu' massa muscolare e forza, risultato sicuramente dovuto ai farmaci, ma potenziato da questo ottimo metodo di allenamento!!!!
Penso che tutti dovrebbero fare dei periodi di scarico, incrementerrebbero i propri progressi in termini di massa muscolare e forza!!!!!!!!

[tattoos]

...sarà.

Comunque che c'entra il doping in questo discorso ?

[.::michele::.]

Confermo B.I.I.O adattato per natural e nono solo.
Sapete questo metodo funziona tanto bene sui natural, ma su dopati altrettanto, in quanto poiche' il B.I.I.O prevede il periodo di scarico,(molto importante per il recupero fisico e mentale del corpo) coloro che si dopano accrescono ancora di piu' massa muscolare e forza, risultato sicuramente dovuto ai farmaci, ma potenziato da questo ottimo metodo di allenamento!!!!
Penso che tutti dovrebbero fare dei periodi di scarico, incrementerrebbero i propri progressi in termini di massa muscolare e forza!!!!!!!!

i periodi di scarico da quando sono una prerogativa esclusiva del BIIO???

[kickboxer_87]

what's "cobra press"?

[°°sOmOja°°]

1sett
6x6 tutte e abbondanti, almeno un carico da 9/10 reps , 2'/2'50'' di recupero [2/3.1.X.1]

ok,
beh, il 6x6 non è con carichi abbondanti ma "giusti"
infatti io sono sicuro che tu sia in grado di gestire un 7RM\8RM di push press
il 6x6 ti dà la possibilità di avere un discreto volume per migliorare la tecnica (36 alzate).. poi man mano puoi aumentare l'intensità lasciando ai complementari il lavoro di volume
in realtà 6 reps sono tante per un esercizio di questo tipo ma te ne accorgerai maggiormente dopo aver fatto il 3x3 o 4x3 (devi decidere tu)

l'idea è appunto quella di incrementare piano piano l'intensità.. in realtà avresti potuto anche fare qualcosa del tipo:
1°sett: 8x3 @7RM\8RM (24 alzate)
2°sett: 6x3 @5RM (18 alzate)
3°sett: 4x3 @4-5RM (12 alzate) - tot: 54 alzate
4°sett: 4x2 @3-4RM (8 alzate)
con un totale di 54 alzate (senza contare quelle di riscaldamento) arrivereseti alla 4°settimana tranquillamente in grado di gestire il 3RM
chiaramente i recuperi partirebbero da 1' all'inizio (visto che lavori cn un gran buffer) per andare aumentando fino a 3 nella 4°sett.
non so se ti piace di + un lavoro di questo tipo

le assistenze andrebbero eseguite senza troppo stress (mentale) in base ai livelli di energia che ti senti
non ti consiglio di arrivare a cedimento però puoi andarci anche pesante, almeno all'inizio.. altrimenti ti sentirai insoddisfatto dai pesi bassi (anche se il tuo 8RM di push press sarà superiore al tuo carico d'allenamento del lento)
l'eccentrica nel PP non farla esageratamente controllata altrimenti ti spacchi le @@ .... 3 secondi sono tanti, 2 ti danno controllo e un decente TUT

spero di averti dato buoni spunti

[°°sOmOja°°]

ah ovviamente tutta sta roba, se preferisci può essere ridotta a 3 settimane con qualche modifica
in questo modo se ti accorgi che l'esercizio non ti piace non sei costretto a perderci 1 mese intero + scarico

addirittura però puoi impostare il tutto sempre su 4 settimane ma senza scarico semplicemente eliminando l'assistenza dalla 4°settimana (tranne qualcosa per la cuffia)

insomma, ci sono un mucchio di possibili combinazioni, tutte potenzialmente funzionanti, sta a te decidere quale usare in base alle tue preferenze\esigenze\caratteristiche

[Impreza]

Grandissimo ! Credo di impostarlo su 4 settimane, in modo che vada in parallelo alla programmazione.. gli spunti sono ottimi e ho capito la filosofia...vediamo:

1°sett:
-PP 8x3 @7RM\8RM (24 alzate) [2.1.X.1] 1'qui credo di poter usare il 6rm del lento, non avendo mai fatto non so proprio i rm...stasera vediamo!!
-2x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]


2°sett:
-PP 6x3 @5RM (18 alzate) 1'30''qui spero di conoscere i carichi giusti !!!
-3x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]

3°sett:
-PP 4x3 @4-5RM 2'(12 alzate)
-3x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]
4°sett:
-PP 4x2 @3-4RM 2'30''(8 alzate)
-4x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]

i complementari li vedo sul campo, la mia idea è di salire col volume mantenendo costanti i recuperi (1'/1'30'') fino ad arrivare ad un volume più alto...poi scarico totale per una settimana....

[°°sOmOja°°]

ok, non ti resta che provare
nel primo ciclo i carichi saranno un pò a *****, ma tu appunta tutto sul diario e le prossime volte avrai la strada spianata
(cmq dovresti avere in ogni caso dei buoni progressi, visto che è un esercizio nuovo e di coordinazione, in pratica + lo fai, + ti coordini..+ migliori)
se le alzate totali ti sembrano poche aumenta pure, insomma siamo andati un pò a spanne cn il volume, però + o meno dovremmo esserci