Scusa Somo ma io con schemi tipo il primo non ottengo risultati, almeno, non credo, perchè l'ultimo meso non mi è piaciuto tanto tanto...eppoi arrivo da poco da schemi simili e non ho voglia di rifarli (rigetto celebrale )
Se mi aiutassi con il secondo schema (che è simile , ma vai a spiegarglielo tu al mio cervello..) lo farei sicuramente, vediamo un pò:

1sett
6x6 tutte e abbondanti, almeno un carico da 9/10 reps , 2'/2'50'' di recupero [2/3.1.X.1]
3x8 con carico leggero di spinte alternate con manubri in piedi [lenta]
con carico leggerissimo 4 serie di cuban + 2 di alzate laterali [lenta]

è inutile continuare...aspetto pareri....e GRAZIE GRAZIE GRAZIE per tutte le volte che perdi tempo con me