Diario.....TRIPLO!

[Impreza]

Si si, rivedendo il video ho capito il perchè del movimento, lo fa anche Ironpaolo !! Per i passetti...OK è un tuo modo per mantenere la stabilità, il fatto è che ti fanno sembrare poco sicuro, almeno a primo impatto,poi rivedendo il video "ti ci abitui" ...cmq bravissimo eh,poi quello stacco lo fai in leggerezza !!Non volevo criticarti per fare il rompipalle , poi so che sei seguito da persone competenti ...ciao 3plo

[[Triplo]]

nono ma se guardi i video(e spero continuerai a farlo e rispondere) mi fa molto piacere,magari tutti insieme riusciamo a vedere tutte le cacate che faccio....Per esempio avrai visto che lo stacco è proprio solo ed esclusivamente schiena!Fa proprio schifo!!!!!!

[[Triplo]]

Dopo la gioisa spiegazione di analisi nell'ora di fisica(ai precorsi di matematica zero) passiamo all'allenamento....

22/09/06

ME Squat/Stacco

Box Parallelo r:2' 3X80+3X100+1X110+1X120+1X130+1X140+1X150Kg(fallita )

Pin Pull r:2' 3X60+1X100+1X120+1X130+1X140+1X150+1X160+1X180+1X1 85Kg(fallita)

Pressa 5/6/8X190/180/170Kg

Iperstensioni 10/8/6/5X40/55/60/70Kg

Addome alal simmons 3X12X35Kg(una sola carrucola)

Note:

Questa è la terza settimana del ciclo,un botto era inevitabile!Non ho battuto il record e non ho nemmeno confermato quello vecchio.C'è da dire che sentivo strano il peso,la schiena era ancora stanco e non sentivo tanto sostegno,senza dubbio mi trovo meglio col box basso,mi permette un movimento piu' fluido e sicuro....!Pero' dai penso sia solo ora di cambiare l'esercizio massimale...

E proprio questa è la domanda...e adesso?Io un ideuccia ce l'ho,magari poi la posto,come mi ha consigliato Paolo terro' i complementari fissi(al massimo qualche piccolo aggiustamento)per altre 3 settimane,e poi cambiero' tutto!

Bene per i pin pull invece,anche se il bil è alto ao 180Kg per me sono sempre 180Kg!!!

Tutto ok il resto,le piccole variazioni sono dovuto a errori,poi ci ho messo una toppa(tipo le iperstensioni!)


Allora l'idea era:

PANCA: Continuo con il 3X4/4X3.ottimo anche per imparare la tecnica!

ME Squat/Stacco: ???????????????????' Ragazzi non ho idee...non so' che tecniche usare...forse il sumo,ma non lo so' fare....gli elastici penso sia troppo presto.

I mezzi stacchi come complementare???Boh raga' datemi qualche idea!

[Impreza]

nono ma se guardi i video(e spero continuerai a farlo e rispondere) mi fa molto piacere,magari tutti insieme riusciamo a vedere tutte le cacate che faccio....Per esempio avrai visto che lo stacco è proprio solo ed esclusivamente schiena!Fa proprio schifo!!!!!!

Bhe, almeno ti metto qualche dubbio ..perchè "cose tecniche" proprio non posso suggerirtene!!Ad esempio lo stacco: secondo me non è fatto malissimo perchè sei sui rialzi, è normale (FORSE) staccare un po di più con la schiena, resta il fatto che tiri su quel bilanciere come se fosse scarico

[[Triplo]]

Da oggi anche io posso allenarmi a casa,ho trovato un signore che doveva disfarsi di una panca regolabile(tra le altre cose sembra ottima),un bilanciere(non olimpionico purtroppo) e due manubri componibili,il tutto corredato da 52kg di ghisa.

Questa è cosa buona e giusta,perchè se è vero,come è vero,che i pesi sono pochissimi cosi' ho la garanzia di allenarmi sempre,ovvero anche se un giorno non posso andare in palestra mio posso fare qualche complementare a casa,o ancora meglio se vado di fretta posso fare l'esercizio in pale e poi i complementari a casa,o ancora posso organizzarmi per ottimizzare il tempo ein palestra e le cazzatine farle a casa(addome,cuffia,spalle blande)!

Ho anche fatto una piccola prova,i sostegno della panca arrivano pari pari all'altezza dalla quale faccio squat,okay kay per ora non posso farlo,pero' se mi compro qualche kg!!!

[tattoos]

Eh eh eh... buono ! Fortuna ad aver incontrato il signore.

Pensa che quest'estate, con grande faccia di tolla, sono andato a chiedere se, dalla palestrina della piscina, vendevano qualche attrezzo. Mi sarebbe piaciuto comprare la panca. Una ottima Technogym.

Ma mi hanno quasi riso in faccia...

[[Triplo]]

Ivo è che non capiscono la poesia dei nostri allenamenti!!

Vi racconto la mia sezione di oggi,dicendovi anche che il mio cervello gira,il 90%delle volte per fatti suoi,ho messo su due schede,una BB stile "cedimento quando serve se no carico a bestia!",e una PL westside con un discreto volume di complementari....Perchè?Boh...la secondo tanto la usero' sicuramente,e una settimanella di scarico la vorrei prendere....Vorrei anche prendere qualche kilo di muscoli,ma sembra un po' improbabile....Secondo me dovrei tipo resettarmi,perdere 10Kg e metterne un po mi muscoli,io mi andrei bene anche a 95kg,pero' di qualita' caxo,non con sta *****.Bah lo dico sempre e non lo faccio mai,vi racconto la seduta va è meglio

Sirtica preparati che se mi gira mi faccio un ciclo di allenamento con te Non ti puoi tirare indietro eh!!
25/09/06

Panca PL r:2' 3X4X85Kg
Panca PL r:2' 4X3X90Kg

Panca alta 3X6X70Kg
Croci PP 3X10X24Kg

Lento manubri 5X5X15Kg(a manubrio)
Alzate dietro 3X10X24Kg

Trazioni 3/4/4/4X15/10/5/0Kg
Lat mach. avanti 5/6/8X75/65/65Kg

Pull down corda 3X7X25Kg(una sola carrucola)

NOTE:
Sezione del caxo,ho incrementato la panca che è anche andata molto molto bene,ma il resto è rimasto dannatamente costante.

Aggiungiamo a cio' che è un po' un periodo di *****,vari problemi in family che domani mi impediranno di allenarmi.Non rinuncio cosi' facilmente di solito ma domani necessitano della mia presenza.

Un po' deluso dai complementari insomma,il resto ok!

[sirtica]

Sirtica preparati che se mi gira mi faccio un ciclo di allenamento con te Non ti puoi tirare indietro eh!!

magari, però abbassiamo i pesi, alleniamoci lentamente...e preparati a sudare tanto e ad uscire dalla palestra solo quando non riesci più piegare le braccia....vedrai che prima o poi sti muscoli escono.