diario di gigi

**circle69** · 21-09-2006, 09:56 PM

iniziamo come mi sento adesso
petto in briciole
le spalle non si alzano
le braccia stanche
sudo da un'ora e mezza
gambe be la strada poi dal pc al divano o al letto sara un'impresa
cosa ho fatto oggi
squat
potrei mettere un punto (.) e finire il post
stasera ho capito cosa è tirare un massimale di squat
forse non avrò un'esecuzione perfetta pero sotto al parallelo di un paio di gradi ci sono
questa è la progressione di oggi
3x3 @112,5
1x2 @122,5
singole
130 facile
135 orrenda io, ovvio, non mi sono visto ma mi han detto che l'ho tirata di schiena
"quasi effetto molla" non so cosa intendesse di preciso il mio spotter pero penso di aver strappato troppo con la schiena per ripartire su esplosivo
140(nuovo personalbest per 2'30") ho cambiato spotter (per i massimali voglio sentirmi sicuro al 110%) questa è salita bella con uno zic di margine
quindi ho osato
chi legge magari starà sicuramente ridendo visto che racconto in maniera epica di pesini( se facevo 150 avrei forse scritto in terzine)
però risultato numerico a parte , è quanto di meglio per ora ho nelle gambe
provo 145
davvero pesanti
gia dal carico del bilancere sulle spalle si fanno sentire
tiro duri gli addominali per stabilizzare e poi li spingo piu forte che riesco contro la cinta
indietro le chiappe e giu
la salita è stata qualcosa di stupendo e drammatico insieme
ho sentito le gambe esplodere ma il pavimento era a ogni frammento di secondo un pò più lontano
ma questo è ciò che mi fa adorare questo sport
penso ora che dovrei scrivere un breve saggio su "elogio al metodo coniugato"
appena trovo una mezz'ora butto giu 2 righe
è seguito
stacco solo 3x5 ma una IVa serie mi avrebbe "spalmato" al terreno
leg ext 2x15
leg curl 5x6 heavy
calf alla pressa 4x15
hyper a 45°
addome
sensazione a fine post
sono distrutto
ma mi sento un re

ready...
lift

**circle69** · 25-09-2006, 09:20 PM

hola
scrivo adesso l'allenamento di venerdi e poi penso che aprirò anche un thread
su cio che mi è capitato
partiamo da 24 ore prima e ne faccio un'analisi
massimale di squat +7.5kg rispetto alla settimana prima e di sicuro buffer non ce ne era piu
a cena piatto enorme di melanzane alla parmigiana + carne + verdura + torta e 2 sani bicchieri di rosso
venerdi l'ho passato in laboratorio a respirare nitrobenzene e qualche solvente
poi allenamento
panca dinamica 9x3@65 (+2,5) e il bilancere volava
poi panca 1x2@95 (facile) e magiamagia 1x3@100
una tripla a 100 per me è una cosa incredibile non pensavo neanche per idea di avercela eppure faccio il primo e mi sento carico su il secondo e va (gia qui sono in estasi ) non perdo la concentrazione e sento da lontano "dai Gi un'altra"
boh ci provo e va
troppo bello
mi pare incredibile forse un giorno sarò forte anche io
il resto segue tranquillo ma mi sento come un ragazzino alla festa delle medie
quando dopo un paio di birre si fa il gioco della bottiglia
manubri su inclinata 3x10
lento arnold 5x6+2 di lento manubri
french press 4x10
trazioni "esplosive" 9x3 ruotando le impugnature (larga media inversa)
rematore bilancere 4x6
thor's hammer curl 4x8

allenamento di oggi (lunedi)
box squat (25 cm) dianmico 12x2 @77,5 ho alzato un po il peso e ovvio l'esecuzione è uscita un pelo piu lenta
GM 4x6 @77,5 anche qui ho alzato un po il carico pero ok
pressa 7x6 al max 30" di pausa (in pratica serie ininterrotte)
adductor 2x12
abductor 2x12 anche oggi una ragazza (diversa da quella di settimana scorsa) mi ha chiesto come facessi a fare cosi tanto peso alla macchina
la mia risposta "faccio squat"

calf 4x15
addome

**circle69** · 27-09-2006, 08:52 PM

ok ho finito di tirarmela
cambio dell' esercizio "base"
vado per la panca a presa stretta
gia parto con l'idea di essere una pippa (si vero lo sono anche nel resto ma qui di piu)
e non credo che mi aiuti a tirare fuori quel percento in piu che fa di un'alzata scialba un qualcosa che puo anche darti un sorriso.
speravo di arrivare a 90/92,5 ma ne manca ancora un po
1x3@77.5
2x3@80
1x2@82,5
1x1@85
1x1@87,5 non va ! che schifo mi sono piantato a metà alzata
2x1@85 e mi sembravano facili (boh)
1x10@un po meno peso
poi
lento 6x6
panca alta 4x5
push down con la corda 2x12
trazioni con peso a salire 2x3 2x2 2x1
pulley 4x8
curl bil 4x6
curl concentrato 2x8

scrivo veloce che la dea mi aspetta
ready... lift

**circle69** · 28-09-2006, 10:35 PM

è un peccato quando il lavoro di una giornata va in fumo in secondo
ieri l'ho passato a preparare i campioncini da laboratorio
anche se con qualche problema a maneggiare la vetreria fine pensando invece al max effort di stacco (qui servirebbe la faccina di msn che arrossisce)
poi dopo aver lasciato il tutto in agitazione per la notte metto il tutto in centrifuga ma non appena pigio start sento crick
provetta andata
e si che il vetro di quelle da centrifuga sono spessi "tipo finestra"
cit del tecnico di laboratorio "va be col vetro a volte capita"
e si ricomincia
poi finalmente palestra
oggi stacco
nota 1 era da maggio/giugno che non tiravo piu un max effort di stacco
nota 2 è da ierisera che mi suona in testa "valhall awaits me" degli amon amarth penso che saranno 5/10kg in piu
1x3@120
2x3@125
1x2@135
4x1@145, 150, 155 (li sentivo pesanti), 160(molto molto pesati)
ho migliorato di 5 kg il vecchio miglior risultato
però mi sono accorto di una cosa che sta diventando una fissa:
SONO LENTO
vero non ho ancora effettuato un ciclo dinamico sullo stacco
perche ho voluto focalizzarmi sullo squat visto che è poco che posso farlo in un rack come si deve
memorandum per il prossimo ciclo
poi
squat frontale 4x6
leg ext 3x12 (mi piace proprio poco)
leg curl 5x6
calf 4x15
addominali "tana delle tigri"

let the wind of asgaard swell your sails

**circle69** · 02-10-2006, 01:39 PM

nei 10 minuti che qui in dipartimento non c'è nessuno provo a scrivere il w.o di venerdi scorso
allora:ero abbastanza impaziente di vedere se si fosse verificato nuovamente
il transfer positivo avuto la settimana prima tra lo squat pesante e la panca dinamica del giorno dopo
risposta in parte
conclusione probabilmente ho acquisito qualche capacità in piu e ciò che prima mi sembrava di difficile gestione ora è piu accessibile
mischiandoci un po di euforia per una "prestazione" ne è venuta fuori una bella sessione d'allenamento (la scorsa settimana)
panca dinamica 9x3@65 veloce ma non esagerata (obiettivo farla a tuono) inizierò una progressione nei carichi +2.5/settimana x3 settimane
in coda 1x2@95 1x2@100
seguono dips 5x8
french press 4x10
military press con i manubri 3x8
scrollate 4x8
trazioni alla sbarra su 3 prese differenti 9x3 ruotando le prese
rematore manubrio 4x6
thor's hammer curl 3x8
parentesi
avrei anche voluto raccontare della partita a hockey di sabato ma purtroppo non c'è mai stata
uno dei ragazzi con cui avrei dovuto giocare ci ha salutati
ciao a. che il tuo spirito possa dimorare con gli dei ad asgaard