un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh, cambia che innanzitutto non sollecito il legamento anteriore della clavicola.. che è quello che mi fa male (per questo faccio tutti gli esercizi a busto flesso)
poi chiaramente cambia il coinvolgimento
sposti molto lavoro sul romboide, ed il trapezio lavora in modo differente

[°°sOmOja°°]

25 settembre 2006

come al solito entro in palestra gasatissimo e pieno di voglia di sollevar pesi e poi mi rendo conto di non poterlo fare..vabè pazienza, per ora si tira avanti così

Full squat
1x6 @95kg
3x2 @115kg (rest. 2-3min)
3x3-4 @95kg (rest 1.30-2min)
l'idea sarebbe quella di aumentare le doppie di settimana in settimana

good morning
1x6 @95kg - buono
1x6 @115kg - una merd.a
1x6 @95kg - sufficiente, smetto però ho fatto abbastanza

Rematore bilancere dritto - presa ampia (oltre le spalle)
schiena a 90° (o poco meno)
9x3 @80kg
rest. 1min
ho voluto lavorare sulla fatica cumulata anche perche mi rompevo le ... a fare pause lunghe
sono obbligato a tenermi lontano dal cedimento, soprattutto quello tecnico, altrimenti in esercizi come questo mi faccio male alla spalla.
cmq è andata abbastanza bene

pulldown + pushdown
(mi sono inventato un nuovo esercizio alla poliercolina)
2x15 @25kg
pushdown ai cavi (2 serie leggere supine)
pushdown poliercolina
1x30 @30kg
curl bilancere dritto schiena a 90-75°3x10 @30kg

oggi ho allenato le braccia in modo leggero.. non voglio esagerare

[tattoos]

A poliedrico ! Hai nuovamente cambiato il nome al Diario !
Non trovi pace...

[°°sOmOja°°]

Non trovi pace...

devo ripiegare su questi piccoli piaceri per colmare il vuoto che una mancanza di programmazione ha creato in me!

[tattoos]

Prova con il BIIO. Altrimenti, ha ragione Natural...

[°°sOmOja°°]

cavolo è vero.. potrei allenare un gruppo muscolare ogni plenilunio con stripping e forzate .. grazie per la dritta zio!