un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

detto fatto
21 Settembre 2006

back PL squat
con fermo sulle safety bars
tempo 3.1.1.0 \ 2.1.1.0
recuperi 2 min
riscaldamento fino a 75kg
7x5 @85-90kg
una schifezza, se continuo ad allenarmi così leggero 90kg diventerà il mio massimale
nei recuperi ho fatto (random):
alzate laterali busto un pò inclinato (altrimenti la spalla impreca)
4x15 @8+8kg
concentrato manubrio
4x15 @10kg
tricipiti ai cavi (prono e supino)
5x18-15 @25-15kg

Good Morning
gambe semiflesse
Enzo mi ha guardato e mi ha detto che dovevo scendere di + sulle gambe
io l'ho guardato con aria interrogata.. poi ho capito che credeva stessi facendo squat!
in pratica lui il good morning vorrebbe lo facessi con le gambe praticamente tese e fino a 90°
ho trovato un compromesso e sono sceso parecchio ma non fino ai 90° diciamo 80 flettendo poco le gambe
4x6-8 @85kg

scrollate prono su panca curva con bilancere
(in pratica delle scrollate con assistenza per il petto a 80°)
3x15 @60kg
trattenute
2x non so quanti secondi @90kg

stacchi da terra (senza portare indietro le spalle) con dischi piccolini
2x15 @60kg
tanto per il piacere di farli

chiaramente tutto ciò con il PL ha poco a che vedere.. ma per ora cerchiamo di fare il possibile

[ungeheuer]

Scrollate col busto in appoggio?? Tipo con il petto su di una panca inclinata??
Capito...Cosa cambia?

[°°sOmOja°°]

beh, cambia che innanzitutto non sollecito il legamento anteriore della clavicola.. che è quello che mi fa male (per questo faccio tutti gli esercizi a busto flesso)
poi chiaramente cambia il coinvolgimento
sposti molto lavoro sul romboide, ed il trapezio lavora in modo differente

[°°sOmOja°°]

25 settembre 2006

come al solito entro in palestra gasatissimo e pieno di voglia di sollevar pesi e poi mi rendo conto di non poterlo fare..vabè pazienza, per ora si tira avanti così

Full squat
1x6 @95kg
3x2 @115kg (rest. 2-3min)
3x3-4 @95kg (rest 1.30-2min)
l'idea sarebbe quella di aumentare le doppie di settimana in settimana

good morning
1x6 @95kg - buono
1x6 @115kg - una merd.a
1x6 @95kg - sufficiente, smetto però ho fatto abbastanza

Rematore bilancere dritto - presa ampia (oltre le spalle)
schiena a 90° (o poco meno)
9x3 @80kg
rest. 1min
ho voluto lavorare sulla fatica cumulata anche perche mi rompevo le ... a fare pause lunghe
sono obbligato a tenermi lontano dal cedimento, soprattutto quello tecnico, altrimenti in esercizi come questo mi faccio male alla spalla.
cmq è andata abbastanza bene

pulldown + pushdown
(mi sono inventato un nuovo esercizio alla poliercolina)
2x15 @25kg
pushdown ai cavi (2 serie leggere supine)
pushdown poliercolina
1x30 @30kg
curl bilancere dritto schiena a 90-75°3x10 @30kg

oggi ho allenato le braccia in modo leggero.. non voglio esagerare

[tattoos]

A poliedrico ! Hai nuovamente cambiato il nome al Diario !
Non trovi pace...

[°°sOmOja°°]

Non trovi pace...

devo ripiegare su questi piccoli piaceri per colmare il vuoto che una mancanza di programmazione ha creato in me!

[tattoos]

Prova con il BIIO. Altrimenti, ha ragione Natural...

[[Triplo]]

Ei ei ei,non offendiamo,si allenano ogni equinozio,se no il bioactivia regularis ti fa catabolizzare tutto lo stripping con 5kg che hai fatto!!!

Ciao somo,era un po' che non intervenivo un semplice saluto,in bacco al lupo per sta spalla daje!

[°°sOmOja°°]

ciao triplo, ti ringrazio per il saluto.. nel 2007 gareggerò, questo è ciò che conta per me

[ungeheuer]

Alla Grande Somo!! Siamo Tutti con te

MA tu di dove sei???

[natural72]

Che gare intendi fare?

[°°sOmOja°°]

grazie unge! sono della Calda Messina

Che gare intendi fare?

powerlifting.
probabilmente inizierò con qualche gara nella fipcf e poi vorrei partecipare a qualche gara in FIPL (che conosco e si distingue per la qualità delle manifestazioni, oltre che per gli atleti)

[natural72]

Siamo della stessa provincia, ma abito a Roma!!!!
MANGIATI UNA CAFFE' CON PANNA CON DUE BRIOSCH!!!!!!
P.S."LE FANNO ANCORA BUONE AL BAR PROGRESSO!!!!!!!!

[°°sOmOja°°]

ahah, grande
non ho mai preso il caffè con panna + brioschi, nn so, nn mi ispira molto come trio
allora magari l'estate prossima se torni dalla famiglia ci incontriamo