Dieta per diventare enormi senza integratori

[nonick-cr]

quindi adesso potrebbe andare la dieta
consensi??

[nonick-cr]

seguendo alcune vostre indicazioni lho modificata


ore 8 colazione 5 blocchi
yogurt total fage 300gr
fette biscottate 40gr
mandorle 20gr

carboidrati 45.84gr proteine 35.92 grassi 13.46
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ore 11 mattinata 4.5 blocchi
pane 50gr
prosciutto crudo 80gr
mandorle 15gr
banana 50gr

carboidrati 40.14gr proteine 31.39 grassi 12.37
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ore 13.30 pranzo 6.7 blocchi
pasta 70gr + conserva d pomodori 20gr
vitello 150gr
olio di oliva 5gr
pomodori da insalata 40gr

carboidrati 60.57gr proteine 46.39 grassi 21.13
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ore 17 spuntino preallenamento 4.5 blocchi
latte scremato 150gr
pane 50gr
prosciutto crudo 60gr
mandorle 18gr

carboidrati 40.62gr proteine 31.43 grassi 14.37
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ore 20.30 cena 6.8 blocchi
riso 70gr + conserva pomodori 20gr
pollo 180gr
olio 20gr
pomodori da insalata 40gr

carboidrati 61.48gr proteine 47.89 grassi 21.86
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ore 22.30 spuntino prenanna 4.6 blocchi
latte scremato 150gr
proteine nutrisystem isotech 20gr
fette biscottate 40gr
mandorle 20gr

carboidrati 41.79gr proteine 31.92 grassi 13.76
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[kickboxer_87]

NON MALE!!!

bravo