Diario.....TRIPLO!

[Impreza]

mah...i carichi sono notevoli, su questo non ci piove !! Se non è accelerato il film, allora fai troppi scatti, come se fossi insicuro..però io non sono un esperto, magari è normale, solo che a me non accade, io non "vibro" mai..vabbè con i massimali si Poi un altra cosa: non capisco quel movimento che fai in avanti per portare al di fuori il sedere., secondo me dovresti già partire in quella posizione..ma ripeto non sono esperto , quindi mandami pure a fare in c..o

[[Triplo]]

non mi permetterei mai!

Guarda i video li ho anche fatti vedere ad Enrico e lui dice che è ben fatto,idem un altro ragazzo(crono)ed entrambi hanno un'ottima competenza!
Per "la mossetta" di bacino è normale perchè tengo il peso di schiena per non crollare sul box,in modo da attivare i femorali!!

Pert gli scattini...ma guardaio non li vedo,puo' essere che il file video sia danneggiato...bo!Non saprei proprio dirti!

Ah ma se ti riferisci ai passi quasi frenetci in uscita è normale!Lo faccio per mantenere il tightness(oi probabile che poi sia un errore mio eh!!)


Ciao zio stanti!!!!Bene,bene!E tu?Parecchio che non ci si sente

[[Triplo]]

21/09/06

Panca PL r:2' 3X4X80Kg
Panca PL r:2' 4X3X85Kg

PI manubri r:1' 4X12X20/20/22/22Kg
Aperture PI r:1' 3X10X12.5Kg

Spinte manubri r:1' 3X10X15Kg
Rowing r:1' 3X10X30Kg

Rematore r:1' 4X10X45Kg

Pull down 3X10X25Kg+1X20X15Kg(me so fatto prende la mano)

Crunch libero 70-50-30

NOTE:

Benissimo i pesi della panca,ho ancora problemi con l'esecuzione caxo,non riesco a sfruttare bene le leve!
Comunque quei carichi volevano benissimo ed erano molto molto facili!

Oggi mi è sembrato di aver lavorato un po' poco,forse dovevo incremnetare i carichi sui complementari non lo so è stata quasi riposante la sezione,avrei dovuto caricare di piu' cavolo,quando è cosi' rosico!

Ah piccola nota ulteriore,la macchina per i pull down dei triceps ha una sola carrucola,cosi' si sollevano effettivamente 25Kg!(F=R/n con r peso e n numero carrucole)!

[Impreza]

Si si, rivedendo il video ho capito il perchè del movimento, lo fa anche Ironpaolo !! Per i passetti...OK è un tuo modo per mantenere la stabilità, il fatto è che ti fanno sembrare poco sicuro, almeno a primo impatto,poi rivedendo il video "ti ci abitui" ...cmq bravissimo eh,poi quello stacco lo fai in leggerezza !!Non volevo criticarti per fare il rompipalle , poi so che sei seguito da persone competenti ...ciao 3plo

[[Triplo]]

nono ma se guardi i video(e spero continuerai a farlo e rispondere) mi fa molto piacere,magari tutti insieme riusciamo a vedere tutte le cacate che faccio....Per esempio avrai visto che lo stacco è proprio solo ed esclusivamente schiena!Fa proprio schifo!!!!!!

[[Triplo]]

Dopo la gioisa spiegazione di analisi nell'ora di fisica(ai precorsi di matematica zero) passiamo all'allenamento....

22/09/06

ME Squat/Stacco

Box Parallelo r:2' 3X80+3X100+1X110+1X120+1X130+1X140+1X150Kg(fallita )

Pin Pull r:2' 3X60+1X100+1X120+1X130+1X140+1X150+1X160+1X180+1X1 85Kg(fallita)

Pressa 5/6/8X190/180/170Kg

Iperstensioni 10/8/6/5X40/55/60/70Kg

Addome alal simmons 3X12X35Kg(una sola carrucola)

Note:

Questa è la terza settimana del ciclo,un botto era inevitabile!Non ho battuto il record e non ho nemmeno confermato quello vecchio.C'è da dire che sentivo strano il peso,la schiena era ancora stanco e non sentivo tanto sostegno,senza dubbio mi trovo meglio col box basso,mi permette un movimento piu' fluido e sicuro....!Pero' dai penso sia solo ora di cambiare l'esercizio massimale...

E proprio questa è la domanda...e adesso?Io un ideuccia ce l'ho,magari poi la posto,come mi ha consigliato Paolo terro' i complementari fissi(al massimo qualche piccolo aggiustamento)per altre 3 settimane,e poi cambiero' tutto!

Bene per i pin pull invece,anche se il bil è alto ao 180Kg per me sono sempre 180Kg!!!

Tutto ok il resto,le piccole variazioni sono dovuto a errori,poi ci ho messo una toppa(tipo le iperstensioni!)


Allora l'idea era:

PANCA: Continuo con il 3X4/4X3.ottimo anche per imparare la tecnica!

ME Squat/Stacco: ???????????????????' Ragazzi non ho idee...non so' che tecniche usare...forse il sumo,ma non lo so' fare....gli elastici penso sia troppo presto.

I mezzi stacchi come complementare???Boh raga' datemi qualche idea!

[Impreza]

nono ma se guardi i video(e spero continuerai a farlo e rispondere) mi fa molto piacere,magari tutti insieme riusciamo a vedere tutte le cacate che faccio....Per esempio avrai visto che lo stacco è proprio solo ed esclusivamente schiena!Fa proprio schifo!!!!!!

Bhe, almeno ti metto qualche dubbio ..perchè "cose tecniche" proprio non posso suggerirtene!!Ad esempio lo stacco: secondo me non è fatto malissimo perchè sei sui rialzi, è normale (FORSE) staccare un po di più con la schiena, resta il fatto che tiri su quel bilanciere come se fosse scarico

[[Triplo]]

Da oggi anche io posso allenarmi a casa,ho trovato un signore che doveva disfarsi di una panca regolabile(tra le altre cose sembra ottima),un bilanciere(non olimpionico purtroppo) e due manubri componibili,il tutto corredato da 52kg di ghisa.

Questa è cosa buona e giusta,perchè se è vero,come è vero,che i pesi sono pochissimi cosi' ho la garanzia di allenarmi sempre,ovvero anche se un giorno non posso andare in palestra mio posso fare qualche complementare a casa,o ancora meglio se vado di fretta posso fare l'esercizio in pale e poi i complementari a casa,o ancora posso organizzarmi per ottimizzare il tempo ein palestra e le cazzatine farle a casa(addome,cuffia,spalle blande)!

Ho anche fatto una piccola prova,i sostegno della panca arrivano pari pari all'altezza dalla quale faccio squat,okay kay per ora non posso farlo,pero' se mi compro qualche kg!!!