Seduta di ieri 20/09/2006


Quad dominant

A) Hack Squat 6x3@87 kg r.: 2'30" t.e.: 2.0.1.0 (+5kg... sto 6x3 mi sta dando buoni guadagni di forza!!! spingo e sono felice....ehehehe)

B) Affondi con manubri 4x6@16 kg r.:2' t.e.: 3.1.1.0 (quad pompatissimi... constatato di persona che non solo i 4x12 danno pump...)

C) Leg curl sdraiato 3x8@30 kg r.:1'

D) Lavoro presa 3xmax@BW+15kg (massacro!!)

E1) Crunch a terra @BW 3x25

E2) Aperture laterali a L per extra 3x15@5kg


molto stretching e doccia...