Diario di .::michele::.

[.::michele::.]

Seduta di ieri 20/09/2006


Quad dominant

A) Hack Squat 6x3@87 kg r.: 2'30" t.e.: 2.0.1.0 (+5kg... sto 6x3 mi sta dando buoni guadagni di forza!!! spingo e sono felice....ehehehe)

B) Affondi con manubri 4x6@16 kg r.:2' t.e.: 3.1.1.0 (quad pompatissimi... constatato di persona che non solo i 4x12 danno pump...)

C) Leg curl sdraiato 3x8@30 kg r.:1'

D) Lavoro presa 3xmax@BW+15kg (massacro!!)

E1) Crunch a terra @BW 3x25

E2) Aperture laterali a L per extra 3x15@5kg


molto stretching e doccia...

[.::michele::.]

allenamento di ieri 22/09/2006

17.00/18.45

Piano verticale

A1) Trazioni prone 6x3@BW+10kg r.:2'30" t.e.: 2.1.1.0 (il peso è aumentato e nonostante ciò l'esecuzione è stata buona...molto bene)

A2) Lento manubri seduto 6x3@24 kg r.:2' t.e.: 1.0.1.1 (con l'aumento di peso, da 22 a 24, si ripresenta il problema di metterli in posizione...faccio fatica...una volta sistemati però salgono e scendono scorrevolmente e in modo controllato)

B1 Trazioni presa mista 4x8@BW

B2) Alzate laterali 3x10@12kg

C) Panca stretta bilanciere EZ 3x5@60kg (ho provato l'EZ... ottimo... d'ora in poi la stretta la farò sempre così..)

D) Pushdown presa supina singoli ai cavi 2x10@25kg




allenamento di oggi 26/09/2006

10.45/12.00


Hip dominant

A) Stacco da terra 6x3@102 kg r.: 3' t.e.:2.1.2.1 (buono...+10kg rispetto all'altra volta... ho sentito bene la spinta di glutei e femorali)

B) Tirate ai cavi (alla poliercolina) 4x6@45 kg (incomincia a piacermi...un complementare di cui tener conto)

C) Leg curl standing singolo 2x10@25kg (femorali caput...)

D) Crunch alla macchina 3x10@40kg

E) Flessioni del busto laterali con 2 manubri da 10kg in mano

F) Esercizio per la cuffia ai cavi