un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 settembre 2006

assistenza al signor Alessi (il papà di Marcello, il pesista, lo stiamo indirizzando verso il lato oscuro...) che oggi ha tentato la tripla @60kg di panca piana bilancere
è venuta fuori una doppia, ma ipotizzo i 65-70 tra 2-3 settimane
i signori di una certa età (non c'ha manco 50 anni a dire il vero) si spaventano a tirar su pesi

avevo voglia di fare good morning, ma non posso farlo tutti i giorni! oltretutto cerco di far riposare un pò la spalla che sta dando segni di miglioramento (incrociamo le dita)

pulley
rest. 2min
tempo: 3.1\0.1.0
40..60..75kg
1x8 @75kg
5x5 @85kg

5x5 @75kg rest 20-30''

pulldown alla poliercolina
3x8-10 @30-35kg

superserie
pushdown poliercolina
presa stretta prona
4x10 @35kg
curl manubri
prono su panca inclinata (pancia in giu)
4x8 @16kg

addome
crampling
1x10 @BW
3x8 @BW+15kg

confessioni hot di marcello negli spogliatoi che mi ha tenuto a parlare per mezz'ora (oltre a tutte le chiacchiere durante l'allenamento)
a seguire riunione scout con gli altri capi (sn tornato da poco)
probabilmente quest'anno non farò + il capo per problemi di tempo\disponibilità di testa.. si apre un vuoto dentro di me.
oltretutto elena a novembre dovrebbe laurearsi e poi parte per Forlì o Roma.. quindi doppia tristezza

nota positiva della giornata
Tattoos mi ha telefonato e ci siamo fatti una chiacchierata durante la pausa caffè, devo dire che è molto simpatico anche se da un romano non mi aspettavo quel tipo di accento
ho risposto "MINGHIA ZIO!" come da accordo..

[Impreza]

Dai Somo, come sempre nella vita, ci sono gli alti e i bassi.....le cose , come per magia, si rimettono a posto da sole.....

Ma lo Ziè non è romano de Roma, ci vive solo a Roma.... o me sto a sbaglja ?!?

[kickboxer_87]

vero imprè... tatt nn è romano di nascita

cmq somo vedo con piacere che i WO migliorano un bel po'... almeno inizi a fare esercizi utili.

cmq nel crampling fino a quanto vai su?
fai movimenti simil sit-up (come me) o tipo crunch? la pizza la tieni dietro la testa o sul petto?
che ne pensi degli abs ai cavi x variare un po'?-per muà, nn per te (mi ricordo che sembravano performanti... basandosi sui DOMS xò)

[tattoos]

Ah ah ah. Infatti su MSN Somo mi ha detto che mi avrebbe risposto con un MIIIIINNNKIA...e così ha fatto (*) !

Mi sono messo a ridere

Comunque, lunga chiaccherata: mi ha fatto molto molto piacere.

Un abbraccione e a presto, Cla'

(*) in realtà, la fonetica corretta sarebbe "minghia", poiché la "c" dura tendeva di più verso la "g". Sbaglio ?

[°°sOmOja°°]

nn sbagli affatto caro ivo.. per noi siciliani la diZZione è fondamentale!

@kick
il crampling lo faccio con escursione completa
salgo e tocco le ginocchia con la testa o quasi, scendo e mi distendo completamente.. in + utilizzando il disco (che tengo sulla parte alta del petto) e spostandolo opportunamente riesco a tenere una tensione quasi costante anche nell'ultima parte del movimento

secondo me è importante utilizzare un'ampia escursione, altrimenti l'esercizio non serve a nulla e soprattutto non ha transfer sulle alzate da PL (ma anche nelle altre).. visto che in queste il busto è eretto o addirittura incurvato verso dietro.

l'addome ai cavi non mi gusta molto.. ho sempre avuto fastidio a gomiti e polsi quando lo facevo
probabilmente se ci fosse qualcosa per imbracarsi sarebbe meglio, ma a quel punto si possono fare 1000 altre cose

[°°sOmOja°°]

oggi ho troppa voglia di fare squat
se mi gira + tardi vado in palestra e soddisfo il mio desiderio

[Impreza]

A bello, non negarti i piaceri della vita......vai a Squattartela un pò