scheda pareri!!!

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2° voi e meglio allenare i gruppi muscolari 1 volta o 2 volte a settimana?

secondo me 2 volte, una volta è troppo poco, una volta recuperato se aspetta troppo tempo il muscolo fa il processo inverso

[heerokeem]

bè il processo inverso normalmente dovrebbe accadere dopo 12-13 giorni se quel che ho capito è corretto,......quindi non stressatevi troppo ragazzi.

[123456789]

bè il processo inverso normalmente dovrebbe accadere dopo 12-13 giorni se quel che ho capito è corretto,......quindi non stressatevi troppo ragazzi.

noooo non cosi tanto...

guarda che dice mau... un muscolo recupera in 72 ore... e se lo alleni dopo una week sono 144 ore!!!!!

decisamente TROPPO!!!!!

[heerokeem]

ma no figa, io intendo quanto ci mette a "decompensare" totalmente,...cmq se qualcuno ne è bene al corrente lo ascolto volentieri.

[Impreza]

Secondo me non esiste IL RECUPERO, esistono i recuperi e sono conseguenti all'allenamento e altri fattori, come diceva anche il Somo in un 3d recente...
Se alleni un gruppo 2 a settimana non puoi permetterti i volumi che faresti in 3 sia perchè l'allenamento durerebbe 3 ore, sia perchè , essendo natural, non lo recuperesti, allora devi cercare un equilibrio intensità/volume , ad esempio, su di me funzionano 8/10 serie per gruppo con l'80/85 % di intensità ,se faccio di più, prima o poi mi schieno !!...invece con 1 a settimana posso incrementare il volume e lavorare bene con i complementari ottenendo risultati sia in forza che in massa, molte volte mollare la presa della frequenza porta dei benefici, e non lo dico io eh !! Quindi che fare ??? Secondo me VARIARE, sempre e tutto !!!

[sonnyx]

ma allora io ke faccio ad esempio lunedi pettorali e tricipiti ...poi vabe mercoledi bicipiti e spalle.......etc etc......nn va bene aspettare il lunedi dopo x rifarlo?????

[alpacino80]

supponiamo di allenare ogni muscole 2 volte a settimana come fareste una scheda decente? diciamo che non mi faccia arrivare alla fine sdella settimana all'aspedale,che gruppi potri fare insieme?

[ernuazzubly]

lunedi= Pettorali, polpacci, bicipiti femorali
martedi= dorso, spalle
giovedi=quadricipiti, addome
venerdi=braccia,polpacci
Cosi mi sembra ben fatta "ho detto sembra...può essere un disastro per qualcuno", ricodati che un allenamento non diventa più avvanzato di un altro
se aumenti il numero totale delle sedute, ma è vero il contrario. Cioe se con poche sedute riesci a dare il max a lungo andare migliorerai di più.
Vediamo gli essercizi che ti voglio proporre.
Per i pettorali= Abbandona quelle 5 rip. per un periodo. Dedicati a settimane
alterne alla smith-machine, cerca di mantenere un carico di allenamento il
più possibile costante, cioè fai così, carica la s.m. e fai 10rip.(auto limitandoti)
nella seconda tira dritto fino che c'è la fai con lo stesso carico (quello di prima,che communcque deve essere pesante..), magari riesci a farne 12 rip.
poi un'altra serie. Poi croci ai cavi un braccio alla volta, come ti ho detto prima. poi pull-over con manubrio.Per i polpacci comincia con il calf da seduto
non scendere al di sotto di 16 rip.(sentire bene il muscolo, rallentare l'esecuzione se serve), poi calf in piedi o alla pressa (questa è meglio se ci sai fare). per bicipi femorali comincia con stacchi da terra, curl (meglio se da seduti). Martedi= qui potrei parlare a lungo.. comincia a riscaldardi con il pulley
(possibilmente sistema sotto il sedere dei spessori che ti alzino un'pò dalla
posizione originale, non l'hai mai fatto vero?.. provare per credere.)fai tre serie di alenamento curando la tecnica, mantieniti su 10rip.togli peso sulle ultime. Poi trazioni fatti in questo modo (sono micidiali, ti avverto), appenditi
sulla sbarra e tirati su usando un braccio senza staccare l'altro, hai capito
vero? da un lato, poi dall'altro lato. Quidi se ne fai 12, 6 da un lato e 6 da un altro lato. Poi trazioni alla macchina senza uso della imbottitura che ti tiene fermo.(molto difficile questo es. non ti permette di lavorare con slancio!, altrimenti ti sollevi..).Stacchi è vai a casa.giovedi squat (possibilmente libero)
do 4 serie tenendo costante il numero di rip. (aumenta il carico man mano, ma attento a fare le stesso numero di rip.). Se ti risce fatti gli affondi con bilancere oppure leg press con una gamba alla volta, poi extension.
Braccia=curl con bilancere in piedi fai 2 serie mantendo costante il peso
(es se sollevi 50 Kg per 10rip. fai due serie sempre con 50 Kg di 10 rip.)
poi scali il peso (es da 50 a 40) e cerchi di fare magari 15 rip.
poi estensioni da sdraiati in super serie con curl con i manubri. 4 serie o più .ciascuna. Poi dip.(mantendoti più verticale possibile con il corpo) in super serie con curl unilaterale al cavo tenedo il braccio al (tipo posa doppio bicipite) contrai a fodo. Ho finito , ci ho pensato a lungo, spero che ti sia piaciuta come scheda. O scusa dimenticavo le spalle, aggiungi il press con bilancere in piedi dietro la testa(attenzione all'esecuzione..)

[sonnyx]

noooo non cosi tanto...

guarda che dice mau... un muscolo recupera in 72 ore... e se lo alleni dopo una week sono 144 ore!!!!!

decisamente TROPPO!!!!!

ma quindi io ke alleno non so pettorali solo ogni lunedi nn va bene?? devo aggiungere anke al venerdi x es??