potresti provare con il metodo abcde. e' semplice da applicare e da grandi risultati. di solito lo usano kuelli ke posseggono gia' una grande massa muscolare e vogliono migliorarla senza aggiungere adipe. si tratta in pratica di alternare 15 giorni di ipercalorica e 15 giorni di ipocalorica. facile. cerca maggiori info in rete.....