WO di stasera 20/09/2006

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*8
7-6-5-6@ 40-42.5-42.5-40kg rest 120"
se ci credevo un po' di più avrei fatto un4x6...vabbè, alla prossima

Spinte manubri da seduto
10-8-8@18kgx2 rest 90"

GAMBE

Squat al multi:
serie avvicinamento 30kg*12 50kg*10 70kg*8
1x6@80kg 1x6@85kg 2x5@90kg rest 120"
dopo 60" terminata l'ultima serie...1x8@70kg tanto per fare un po' di volume
Mi sentivo bene nello squat infatti ho toccato quota 90...soddisaftto del pesetto. Per fine anno sarei abbastanza soddisfatto di fare cifra tonda:
cento, cento, cento....tippo "ok il prezzo è giusto!"

affondi con manubri
3x8@32kg rest 90"


leg curl
3x10@40kg rest 60"

POLPACCI

1-Calf alla macchina (seduto con gambe orizzontali tipo alla pressa)
25kg*15-35kg*10
4x8@45kg rest 90"

2-calf in piedi monopodalico su gradino
2x12@BW+6kg rest 60"