Capisco da come scrivi che vuoi migliorarti. Ma secondo me passare a 4 allenamenti è un'pò troppo è ti spiego perche. Considerando che nei primi due
anni di allenamento non si da mai il massimo nè tanto meno si riesce ad acquisire tanta massa. Il mio cosiglio e il seguente (fai come vuoi è un consiglio)= Se vuoi migliorare ulteriormente forza-massa =
lunedi= 2 serie di riscaldamento. di panca piana (es se riesci a sollevare 90 Kg
come max )fai cosi =10 rip. con 60 Kg, 8 rip. con 68 Kg.
aumenta peso, fai 2 serie mantenendo costante il peso usato
(può darsi che nella seconda serie dovrai fare 1-2 rip.forzata per
questo fatti assistere)
elimina croci con manubri(sprechi energie) è un es. troppo complicato
per il momento. Fai invece croci con un braccio alla volta ai cavi,
copleta in tutto 3 serie di 15 rip. ciascuna (si hai capito bene 15 rip.)
questo perchè non bisogna esagerare con il peso in questo es.
Raccomandazione=bisigna sentire il fuoco nei muscoli del petto quando finisci queto es. Altrimenti rallenta la velocità di esecuzione è ricomincia da capo.
Per quanto riguada i pull-over (ottimo essercizio), fallo in questo modo=
prendi un manubrio veramente pessante e copleta 4 rip. è molla in terra tutto
(sempre se questo ti e permesso) puoi altre 2 serie di 8 rip. ciascuna, fatti assistere se puoi. Vedi il volume non è troppo ma funziona molto bene.
A proposito quanto sei forte, dimmelo cosi ti do altri consigli.