Diario di fubv

**fubv** · 20-09-2006, 09:43 AM

i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

che palle oggi ho saltato l'allenamento...

**kickboxer_87** · 20-09-2006, 01:11 PM

allora aumenta il peso che ti devo dire?

**heerokeem** · 20-09-2006, 01:20 PM

Originariamente Scritto da fubv

i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

che palle oggi ho saltato l'allenamento...

mi spiace fubvman,....è un vero s***** si,....bè riposa e MANGIA senza esagerare ma mangia per mantenerti i muscoli che c'hai.

**fubv** · 20-09-2006, 02:35 PM

spero di riprendere domani...
intanto il mal di gola è sparito, spero passi il mal di testa perchè finchè è solo catarro quello va via da solo e l'attività fisica mi ha sembra aiutato ad eliminarlo...

**fubv** · 21-09-2006, 09:56 AM

oggi sto meglio. no mal di testa, no mal di gola, no mal di ossa e muscoli.
penso che oggi pomeriggio andrò in palestra anche se tirerò poco e non farò il test per massimale di ironpaolo per lo stacco, non me la sento...
penso che tirerò al 70%.
poi sabato andrò a fare il secondo wo per braccia routine fifty e la prox settimana 8reps, total destruction!!

**heerokeem** · 21-09-2006, 10:08 AM

ahahha bravo, io con le 8 rip non l'ho provato perchè l'ho appunto fatto per 3 settimane....vedremo....sarà impegnativo ma non mollare!

bravo.

**fubv** · 21-09-2006, 10:16 AM

già...
sono i miei carichi da 8@rm e in più devo farli in superset....qualcuno non lo finirò....

**heerokeem** · 21-09-2006, 10:18 AM

Già, ma non ti preoccupare,...io non li finivo già tutti prima quindi,.....
Per ora come ti trovi?

**fubv** · 21-09-2006, 10:41 AM

i risultati sembrano buoni soprattutto nel forza...sono curioso di provare come mi ha detto fifty di vedere quanto faccio di nuovo 8@rm in:
panca stretta
curl bilanciere

poi il resto si vedrà nella panca piana e nel rematore se ci sarà qualche incremento.
cmq per adesso ho aumentato 1cm per braccio....
se guardi nella bozza di scheda che ho postato in precedenza ho mantenuto simil routine fifty perchè vedo che giova su di me.
qll scheda la sto elaborando cmq...

**heerokeem** · 21-09-2006, 10:55 AM

bè alla faccia del ***** 1cm!!!
porca vacca¨!! ottimo *****!!!
vedrai sicuramente pure in forza ne hai guadagnato, sicuramente¨!!!!

**fifty** · 21-09-2006, 06:59 PM

Bravo fubv!
1cm sono un ottimo risultato, ti posso assicurare che non è cosi' semplice

Ti sorprenderai dei nuovi carichi

**fubv** · 21-09-2006, 07:36 PM

21/09/06

Oggi ritorno in palestra dopo 2 giorni di raffreddore influenza con linee di febbre…

Oggi wo CCMP (come beep mi pare)

Stacco 3x60kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg
Panca 2x6 50kg
Squat 2x6 60kg
Lento 2x6 35kg
Trazioni alla sbarra 1x4 bw+5kg 1x3 bw+10kg
Calf seduto/ in piedi in super set 3x20 – 3x10
Crunch 3x30 10kg sovraccarico

Impressioni:
ho provato la tecnica consigliata da ironpaolo, e devo dire che mi sono sorpreso.
Mi sono registrato nel 1x90kg di stacco e ho notato di salire prima col culo e tirare su poi la schiena, unica nota positiva è che era bella dritta. Ho sbagliato la partenza.
Stupito dal fatto che questo esercizio lo faccio da solo 20 giorni è sparo già bene 70-80kg.
Concentrarsi meglio sulla tecnica.

Panca è stata tosta non arrivavo al petto, scazzato.

Squat ero k.o dallo stacco. Indolenzito.

Lento bene, ma niente di speciale.

Il calf in superserie mi piacciono. Nota positiva.

Crunch con 10kg di sovraccarico mi fanno male i gomiti, troppo peso. Mettero’ come solito 5 kg e li faccio pure alla macchina in un 3x20.

Trazioni strafighi farli con soprappeso, voglio incominciare ad allenarli bene con i sovraccarichi visto che ho trovato finalmente la cintura… ahahah adesso mi ci metterò sotto.

**fubv** · 21-09-2006, 07:37 PM

Originariamente Scritto da fifty

Bravo fubv!
1cm sono un ottimo risultato, ti posso assicurare che non è cosi' semplice

Ti sorprenderai dei nuovi carichi

volevo dirvi tutto alla fine del ciclo...ma avete voluto sapere tutto prima... cmq i dati definitivi li darò quando farò le prove nuove 8@rm.

**fubv** · 22-09-2006, 08:15 PM

doms ai lombari...
non mi sorprende visto come ho fatto lo stacco 1x90kg...
devo migliorarmi ma sono fiducioso di me stesso so che posso fare meglio.
domani finisco la settimana delle 7reps...e vai.!!!

**fubv** · 23-09-2006, 12:56 PM

23/9/06

routine fifty
3x30 crunch +5kg
3x20 crunch alla macchina
calf seduto/in piedi in super set 3x20/3x10

sensazioni:
pump da bomba!
il curl con bil oggi scassava bene,alla terza supeset per i tric ero molto distrutto!

prossima settimana arrivano le 8reps che poi erano i miei 8@rm per esercizio, ahaiahai haiaahaiii...

nota: cuffie oggi non le ho fatte, non me la sentivo.