allenamento ore 12
spalle spinte con manubri 12 10 10 14 16 18kg
alzate la da sdraiato 3x8 con 7 kg!!!(questo esercizio è allucinante, eppure le alzate laterali in piedi le riesco a a fare anche con 12 e 12kg esecuzione perfetta, perchè percheee')
tirate la mento con manubri 3x10 14+14kg
gambe leg ext 3x12 10 8 45 50 50
pressa orizz 3x12 10 8 95 100kg
squat fisioterapico 10 8 8 6 35 45 50
stacchi con manubri 3x8 2x12 14 16kg
voi ridete ma mi tremano ancora le gambe e per scendere le scale della palestra...