Dorian Yates
Quasi Istruttore
in un programma di forza devi fare degli esercizi che ti portano forza nei multiarticolari.
un 5x5 con i pushdown è una cazzata. Punto.
scegli o panca stretta o dip alle parellele/panchette.in teoria ci sarebbero anche board press/floor press ma sono esercizi x PL nn per BB.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok. vada per le dip alle parallele che è da circa 2 mesi che non faccio...più avanti magari troverò qualche info su gli altri es che hai nominato..il PL mi affascina un casino...prima o poi proverò qualcosa..Ah cmq ho scelto dip alle parallele così nelò caso in cui dovessi sovraccaricare mi metto un manubrio tra i piedi...prima quando facevo le dip alle panchette mi mettevo 1 pizza da 20 sui quads ma non è molto comodo..ora vado ad allenarmi..se riesco tra 3 ore posto tutto..
a dopo..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rieccomi..faccio un breve commento sul wo di oggi dato che ho poco tempo..(20/09/2006)
petto-gambe-calf-tricipiti
Panca= 5x5 con 73kg...come mi sarei aspettato, ci ha pensato la panca a ri-demoralizzarmi..ero molto carico da ieri (anche se con il mal di testa...) e così ho voluto aggiungere 3 chili in più del previsto...la prima serie abbastanza buona (2 reps buffer) mentre per la seconda e la terza ho avuto un pò di dificoltà lasciando solo una reps di buffer mentre la quarta e la quinta meglio con 1 reps buona di buffer...il mio dibbio è:ho spinto un pò troppo? è un problema se lascio solamente una reps di buffer, è troppo poco? spero assolutamente di riuscire a caricare ancora un paio di kg nel passaggio al 6x4...lo spero davvero!!
Squat= 5x5 con 54kg..qui va già meglio ma ho sentito un pò di dolori nella bassa schiena (a causa della vendemmia...) ma sono riuscito ad eseguire bene tutte e 5 le serie con almeno 2 reps di buffer...
Calf= 5x5 con 30kg qui cè poco da dire buona esecuzione ma forse ho caricato poco...questo esercizio non mi và molto a genio...
Dip su parallele= 5x5 corpo libero...era da un pò che non le facevo e secondo me ho fatto bene a riprenderle durante questo prog di forza anche se ad essere sincero alla fine delle 5 serie non sentivo quasi per niente "tirare" i tricipiti..proverò a sovraccaricare stando attento cmq al buffer...
Fine WO...
Qualcuno ha qualche consiglio..(Kick...)..
ciaoo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
vedendo che mi chiami in causa nn sto zitto
allora... per la panca secondo me va bene così. anzi nel 5x5 dovresti cedere nell'ultima serie (parere mio)... nel 6x4 fidati che il peso sale cmq
lo squat...beh... no comment
il calf in 5x5 mi pare (scusa) una cazzata devastante! tieni un 2/3x8/12 sullo standing calf e 1/2x20/35 di seat... basta,avanza, e ti fa crescere bene.
le dip falle appesantite... dal carico che usi nella piana a parer mio nn dovresti aver problemi a fare il 5x5 con 30kg di sovraccarico
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok grazie per i consigli...cmq ripenso alla panca e non so spiegarmi il fatto che con 70kg faccio 11 reps a cedimento e con 73kg ne riesco a fare solo 5 (con 1 o 2 di buffer...)...cmq mi è venuto in mente una cosa...mercoledì nella prima sessione di forza alla panca non ho curato molto la respirazione e credo (..e spero..) che in parte possa essere dato anche da quello...lunedì quando rifarò la panca proverò a curare la respirazione...
tra poco vado ad allenarmi...
a dopo..
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Prova a curare i recuperi...alla tua età....sono da prendere in considerazione...Originariamente Scritto da Blackened
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quali recuperi? tra una serie e l'altra? tra un wo e l'altro?cmq ahimè ho già 21 anni..e con questi carichi..mi viene da piangere..
Allenamento del 22/09/2006
schiena-spalle-bicipiti
Stacchi= 5x5 con 82kg...inizio carico con gli stacchi ma non so perchè questa volta ho avvertito un "leggero" dolore nella zona bassa della schiena..cmq pensandoci la causa è da imputare alla vendemmia in quanto per 8/9 ore al giorno sono constretto a lavorare in una posizione molto poco comoda per la schiena...spero passi presto..qui in tutte le 5 serie ho eseguito tutte le 5 reps con almeno 2 di buffer...ora non vedo l'ora di passare al 6x4 (tra una sett..) e provare 90kg...spero non siano troppi..
Pulley basso= 5x5 con 62kg..qui invece sento che sto migliorando molto sia come confidenza con l'esercizio sia come possibilità di incrementare il carico..devo "solo" curare leggermente la fase della "tirata" con le braccia in quanto sento che lavora un pò di più la sx (non so come sia possibile..sono destro ed ho più forza con la sinistra..mah..)
Lento avanti= 5x5 con 33kg..tutto bene anche se mi è successa una cosa un pò strana*(la domanda la pongo dopo..)..niente da dire anche qui sento che sto migliorando abbastanza...
trazioni alla sbarra presa stretta= 5x5 corpo libero (per sovraccaricare come posso fare? esiste un tipo di cintura con la possibilità di attaccarvi dei dischi..?..)..qui al contrario della volta scorsa sono arrivato all'ultima reps dell'ultima serie con circa 2/3 tirate di buffer mentre l'altra volta ero quasi a cedimento..mi sa che devo sovraccaricare...
*Domanda: Voi eseguite il riscaldamento per ogni esercizio? Cioè per ogni esercizio che fate, fate una serie di riscaldamento? Io di solito faccio così solo nel primo esercizio del wo...e questa volta nel lento avanto (in cui di solito non eseguo riscaldamento) mi sono trovato ad avere più forza man mano proseguivo con le serie..e alla 5 ed ultima serie mi sono trovato ad avere senza esagerare 4/5 reps di buffer, cosa impensabile se fossi stato alla prima serie..forse è dato dal fatto che non ho eseguito il riscaldamento? Può essere un problema analogo anche alla panca? qui il riscaldamento lo eseguo ma con 40kg (rispetto ai 73 dell'es vero e proprio..)..può darsi sia questa la causa di un possibile scarso rendimento nell'esercizio?
Vi prego riepondete ai miei dubbi!!
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