si , ti ringrazio arnold. ma il mio problema e' questo: non riesco a strutturarmi una scheda con l' ordine giusto degli esercizi e del numero di ripetizioni giuste (sia per gli esercizi base che di isolamento). ti faccio un esempio: io ho i tricipiti grandi, ma i bicipiti piccoli. quale miglior esercizio? per quante serie e ripetizioni giuste? altro esempio: vorrei far crescere di piu' gli ischiocrurali che i quadricipiti. gli ischiocrurali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? ti prego puoi postarmi una scheda per 2 sedute strutturandomela con degli esercizi sia di base per aumento di forza, sia con quelli di isolamento ? ti ringrazio.