Diario di fubv

**fubv** · 20-09-2006, 09:43 AM

i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

che palle oggi ho saltato l'allenamento...

**heerokeem** · 20-09-2006, 01:20 PM

Originariamente Scritto da fubv

i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

che palle oggi ho saltato l'allenamento...

mi spiace fubvman,....è un vero s***** si,....bè riposa e MANGIA senza esagerare ma mangia per mantenerti i muscoli che c'hai.

**fubv** · 20-09-2006, 02:35 PM

spero di riprendere domani...
intanto il mal di gola è sparito, spero passi il mal di testa perchè finchè è solo catarro quello va via da solo e l'attività fisica mi ha sembra aiutato ad eliminarlo...

**fubv** · 21-09-2006, 09:56 AM

oggi sto meglio. no mal di testa, no mal di gola, no mal di ossa e muscoli.
penso che oggi pomeriggio andrò in palestra anche se tirerò poco e non farò il test per massimale di ironpaolo per lo stacco, non me la sento...
penso che tirerò al 70%.
poi sabato andrò a fare il secondo wo per braccia routine fifty e la prox settimana 8reps, total destruction!!

**heerokeem** · 21-09-2006, 10:08 AM

ahahha bravo, io con le 8 rip non l'ho provato perchè l'ho appunto fatto per 3 settimane....vedremo....sarà impegnativo ma non mollare!

bravo.

**fubv** · 21-09-2006, 10:16 AM

già...
sono i miei carichi da 8@rm e in più devo farli in superset....qualcuno non lo finirò....

**heerokeem** · 21-09-2006, 10:18 AM

Già, ma non ti preoccupare,...io non li finivo già tutti prima quindi,.....
Per ora come ti trovi?

**fubv** · 23-09-2006, 12:56 PM

23/9/06

routine fifty
3x30 crunch +5kg
3x20 crunch alla macchina
calf seduto/in piedi in super set 3x20/3x10

sensazioni:
pump da bomba!
il curl con bil oggi scassava bene,alla terza supeset per i tric ero molto distrutto!

prossima settimana arrivano le 8reps che poi erano i miei 8@rm per esercizio, ahaiahai haiaahaiii...

nota: cuffie oggi non le ho fatte, non me la sentivo.

**fubv** · 23-09-2006, 08:15 PM

in questi giorni, cm già anticipato, sto preparando una scheda per il prossimo mese...
c'è ne sarebbe gà una pronta, adesso ne ho fatta un'altra.
in questa qui ho intenzione di allenarmi sempre 3 volte a sett, ma seguendo un ciclo ABA in modo da allenare due volte quello che mi interessa.
le braccia siccome le ho ben lavorate questo mese fanno parte del ciclo B insieme a stacco che mi serve solo per spinta anabolica.
il ciclo A invece comprende squat, panca, spalle, trazioni di cui mi pare in un post avevo fatto notare la mia voglia di incominciarle a fare con sovraccarico.
agli esercizi base ho affiancato apposta degli esercizi di puro pump.

posto una bozza:

A)
* Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2

* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2

trazioni alla sbarra 4/4/6/6

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui

B)
* stacco

estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I

Curl bilanciere I
Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Curl cavo basso a martello I

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui

A)
* Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2

* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2

trazioni alla sbarra 4/4/6/6

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui

*
1°sett 4x8 70% 1’
2°sett 5x6 75% 1’
3°sett 6x4 80% 1’30

che ne pensate

**3423rfewrf** · 23-09-2006, 08:42 PM

non sono certo la persona più adatta ma secondo me ci sono diverse cose che non vanno...

1- seduta A troppo voluminosa (ben 4 fondamentali!!!)
2- recuperi troppobassi nei fondamentali
3- progressione a mio avviso non delle migliori
4- concetto errato delle superserie, devi usare 2 esercizi per muscoli antagonisti tra di loro (ad esempio curl + french press)

**fubv** · 24-09-2006, 11:13 AM

1. se voglio allenare due volte a settimana i gruppi che mi interessano devo per forza concentrare tutto.
2.posso sempre aumentarli
3.il volume mantenuto costante e il peso si incrementa, ogni serie è allenante no?
4.ok posso toglierle per il calf, ma mantenerle per le gambe.