Citazione Originariamente Scritto da giangio
Volevo provare questa scheda che ho trovato sul forum, ma non ho capito su cosa basarsi per i massimali di partenza...devo calcolarli su di una ripetizione?
Cosa posso fare poi come scarico l'ultima settimana?
lo scarico in forza non si fa perchè si punta al test sui massimali da eseguire il lun. dela 4° sett. nel ciclo specifico che hai postato ;

cmq dai un occhiata al 3d di Riccio in "powerlifting e forza" dove ci sono vari metodi , anche più semplici , per la forza ; leggi bene , scegline uno e seguilo alla lettera