Diario di allenamento di NRO stagione 2006/2007

[nro]

Allenamento di oggi 19 settembre:

Petto:
Panca Piana 5x5 - 90 Kg
Pectoral 5x5 - 80 Kg

Dorsali:
Lat Machine 5x5 - 80 Kg
Rematore singolo Manubrio - 32 Kg (64 Kg entrambi)

Braccia (in cura):
Curl Manubri (concentrazione) 3x8 - 14 Kg + 2x8 - 12Kg (28 Kg - 24 Kg)
Triceps cavi 5x8 - 60 Kg

Senzazioni positive per quanto riguarda il mio avambraccio, in miglioramento.. facendo il curl con manubri non ho sentito alcun dolore, ho evitato di fare il french press per precauzione sostituendolo con triceps ai cavi.. Stasera farò qualche impacco di ghiaccio e continuo ancora per qualche giorno con la crema..

In questa seduta ho provato il rematore singolo (non so il termine tecnico) e mi è piaciuto parecchio, lo alternerò al rematore con bilanciere.

Per quanto riguarda il petto ho fatto del pectoral per diminuire le sollecitazioni del mio povero avambraccio..

per oggi è tutto.. ciao

P.S. nessuno si intromette più nel mio diario? hehe.. forse sono da buttare.. cmq ri-invito chiunque a darmi consigli e a farmi critiche..

[nro]

Allenamento di oggi, 21 settembre:

Spalle:
Lento dietro bil. 5x5 - 55 Kg
Alzate Laterali 5x5 - 28 Kg (14+14)

Gambe:
Squat MP 1x8 - 100 Kg + 4x8 - 120 Kg
Leg Extension 2x8 - 100 Kg (gambe sfatte.. )
Calf in piedi 5x8 + 30 Kg

ragà nessuno che interviene?

[.::michele::.]

io non farei le alzate laterali in 5x5... in generale non userei il 5x5 sui monoarticolari...

[nro]

io non farei le alzate laterali in 5x5... in generale non userei il 5x5 sui monoarticolari...

in effetti questa era una variazione momentanea al mio programma, xchè le tirate al mento mi potrebbero causare ancora qualche problema dell'avambraccio..

ma perchè mi sconsigli le alzate in 5x5?

grazie

[.::michele::.]

è uno schema tipico per ricercare massa-forza che si presta per movimenti più complessi delle alzate laterali...

il motivo è perchè con 5 rip solitamente si lavora con carichi di una certa importanza e nei monoarticolari è rischioso...
tutto qua... dopo tu puoi benissimo fare 5x5 di alzate laterali tutta la vita e non farti nulla...

[nro]

è uno schema tipico per ricercare massa-forza che si presta per movimenti più complessi delle alzate laterali...

il motivo è perchè con 5 rip solitamente si lavora con carichi di una certa importanza e nei monoarticolari è rischioso...
tutto qua... dopo tu puoi benissimo fare 5x5 di alzate laterali tutta la vita e non farti nulla...

si il tuo ragionamento quadra.. in effetti lo facevo solo x il motivo suddetto e non sovraccaricavo neanche troppo.

[nro]

oh finalmente sono riuscito a chiudere una settimana senza acciacchi.. Ci voleva! Oggi il destino mi ha fatto tornare a casa dal mare.. quindi sono riuscito ad allenarmi...

Posto gli ultimi 2 allenamenti:

Venerdì 22:

Petto:
Panca Bil 5x5 - 90 Kg (qui ho fatto molta fatica senza aiuto non sarei arrivato alla fine)
Pectoral 5x5 - 80 Kg

Dorsali:
Lat Machine 5x5 - 82,5 Kg
Rematore singolo Manubri 5x5 - 64 Kg (32+32)

Braccia:
Curl Manubri Concentrato 5x8 - 28 Kg (14+14)
Triceps 5x8 - 60 Kg

Questa seduta non mi ha stressato il muscolo decentemente, infatti oggi non sentivo particolari dolori muscolari (che si sentono quando hai lavorato in maniera pesante), non capisco perchè non sono riuscito a tirare di petto come martedì se poi mi sento quasi nuovo .. mah forse mi sono abituato all'esercizio ma ero solamente un pò stanco...

vabbè veniamo ad oggi pomeriggio Sabato 23:

Spalle:
Lento Dietro 5x5 - 55 Kg
Tirate al mento 5x5 - 50 Kg (questa volta nessun dolore avambraccio)

Gambe:
Squat M.P. 5x8 - 120 Kg
Calf Pressa 5x8 - 200 Kg

Buon week end...
ciao