Diario di SM84it

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 70/70/70/70
• rematore bil. 4/6/6/8, 52.5/50/50/40
• Lat Machine, 6/8/10, 100/90/70
• panca presa stretta 4/6/6/8, 60/54/54/52
• french press 6/8/10, 32.5/30/27.5

[heerokeem]

porca miseria fratello se sei sintetico tu!! non hai impressioni da dire, .... ....????? sono importanti, mica solo numeri.....e dato che ti piacciono i numeri posta anche i tempi di recupero, per avere un idea....
è solo un consiglio ok???

[SM84it]

ciao ragazzi

oggi finalmente sono tornato in palestra dopo una settimana intera di pausa, per lavoro e corsi vari. proprio dopo lo stop estivo non ci voleva

@heerokeem

hai ragione, ma ultimamente sto proprio incasinato, a parte a lavorare al 100% sto facendo una scuola serale e finesettimanale che mi prende un sacco di tempo, a stento riesco ad allenarmi e aggiornare il journal

[SM84it]

• panca bil 4/6/6/8, 74/70/70/64
• panca inclinata man. 6/6/5, 26/25/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 35/32.5/32.5/30
• hammer curl 6/8/10, 12/11/10

[SM84it]

• squat 4x6, 70/70/70/70
• sittingcalf 4x8, 50/50/50/50
• lento manubri 4/6/6/8, 25/22.5/22.5/20
• tirate al mento 6/8/10, 35/30/25

da oggi per motivi di praticità ho cambiato palestra dopo due anni, adesso mi alleno proprio a due minuti da dove lavoro!

cavolo la nuova palestra è piena di figa , la vecchia era + hard style.
questa ha bici, tappetto etc con tv 17" tft etc... mha

[SM84it]

che pirla che sono
oggi secondo giorno nella nuova palestra... mi sono distratto e mi sono trovato a fare petto/bicipiti al posto di schiena/tric.

all'inizio alla panca mi sentivo molto affaticato, sopratutto i tricipiti. ho pensato bho.. dormito poco.. dopo mi è venuta l'illuminazione, oggi è martedi!
ok tutto chiaro....

• panca bil 4/6/6/8, 70/65/65/60
• panca inclinata man. 6/7/8, 25/22.5/20
• curl bil sz. 6/6/6/6/8, 35/35/35/35/30
• hammer curl 6/8/10, 12/11/10

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 60/60/60/60
• rematore man. 4/6/6/8, 27.5/25/25/22.5
• Lat Machine stretta, 6/6/6/6, 65
• panca presa stretta 4/6/6/8, 55/52.5/52.5/50
• tric. cavo 6/8/10, 25/20/15

[SM84it]

• squat 4x6, 75/75/75/75
• sittingcalf 4x8, 55/55/50/50
• lento manubri 4/6/6/8, 25/22.5/22.5/20
• tirate al mento 6/8/10, 37.5/35/32.5

oggi mi sono allenato in canottiera da spiaggia.... dato che le t-shirt non erano pronte...... ok lo ammetto sembravo un figo

[SM84it]

oggi sono tornato al normale programma settimanale dopo l'errore della settimana scorsa!!

martedi: schiena, tric.
giovedi: petto, bic.
venerdi: gambe, spalle

• mezzo stacco 4x6, 65/65/65/65
• rematore cavo. 4/6/6/8, 65/60/60/55
• Lat Machine stretta, 4/6/6/5, 70/65/65/65
• panca presa stretta 4/6/6/8, 60/55/55/52.5
• tric. cavo 4/8/10, 30/20/15

[SM84it]

• panca bil 4/6/6/7, 72.5/70/70/65
• panca inclinata man. 6/6/6, 25/25/25
• curl bil sz. 5/6/6/6/, 37.5/35/35/35
• hammer curl 6/8/10, 13/12/10

[SM84it]

• squat 4x6, 80/80/80/80
• sittingcalf 4x8, 55/55/55/55
• lento manubri 6/6/6/6, 25/25/25/22.5
• tirate al mento 6/6/6/6, 40/40/40/40

piano piano allo squat sto salendo..... anche se i passati 100kg sn lontani!

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 70/70/70/70
• rematore cavo. 4/6/6/8, 65/60/60/55
• Lat Machine stretta, 6/5/6/5, 70/70/65/65
• panca presa stretta 4/6/6/8, 65/60/60/57.5
• tric. cavo 6/8/8, 25/20/20

[SM84it]

oggi sono tornato in palestra dopo una decina di giorni di pausa forzata, sono stato via per lavoro ec.... che palle!!!!

• mezzo stacco 4x6, 70/70/70/70
• rematore cavo. 4/6/6/8, 65/60/60/55
• Lat Machine stretta, 6/6/6/6, 65/65/65/65
• panca presa stretta 4/6/6/8, 65/60/60/57.5
• tric. cavo 6/6/6, 25/25/25

[SM84it]

• panca bil 4/5/6/7, 72.5/70/67.5/65
• panca inclinata man. 6/6/6, 25/25/25
• curl bil sz. 5/6/6/6/, 35/35/35/35
• hammer curl 4/6/8, 13/12/11

alla fine dato che venerdi non posso andare in palestra, gli ho dato 4 colpi di lento avanti.

dopo l'allenamento preso da un raptus di fame mi sono sparato due Kebap

[SM84it]

oggi sono tornato ad allenarmi dopo 4giorni a Parigi con la mia ragazza... mamma mia che mangiate di Baguette fresce con tonno a volontà.... ok a volte con Mayo

• mezzo stacco 4x6, 70/70/70/70
• rematore cavo. 4/6/6/8, 65/60/60/55
• Lat Machine stretta, 6/6/6/6, 65/65/65/65
• panca presa stretta 4/6/7/8, 65/62.5/60/57.5
• tric. cavo 6/6/6, 30/30/30