Citazione Originariamente Scritto da Steel Jans
Salve a tutti! Sono nuovo del forum e con voi condivido la stessa passione per il bodybuilding. Avrei una domanda da sottoporvi. Sto facendo massa e la mia alimentazione è la seguente:
-colazione: 300g latte scremato, 80g cereali integrali;
-spuntino: 60g pane, 100g tonno o petto di pollo, mela;
-pranzo: 150g pasta, 130g petto di pollo o simili, contorno;
-spuntino: lo stesso come quello della mattina, ma con alimenti variati;
-cena: 130g pane, 200g merluzzo al forno o simili, contorno.
Cosa ne pensate? Può andare bene per me dal momento che il mio peso è di circa 70kg.
Grazie!
Direi che come prima dieta ci siamo, mancano solo i grassi da aggiungere così:
-1 cucchiaio di olio ai pasti principali
-10-15g frutta secca negli altri pasti

Per il resto potresti sostituire il pane a cena con del riso integrale oppure pane di segale, lo stesso negli spuntini. Evita la marmellata pre-wo ed assumi verdura a sufficienza.