wo del 18-09-2006

PETTO
1) panca piana: passo dal 4x6 al 5x5...vediamo:
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 65kg*8
5x5@80kg

2) spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90" in realtà l'ultimo set mi sono fermato a 7, abb esaurito

3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60"


BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 15kg*15
3x6@32.5kg, 1x7@30kg rest 120"

2)curl manubri in piedi
2x8@14kg 2x7@14kg rest 90" che faticaccia i 14!



Addome:
crunch inversi 3*18
crunch 2x20