Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Io faccio 5X5 sui fondamentali e sui muscoli più grandi anche un paio di serie di un complementare...mi è stato consigliato e mi trovo benissimo con ncrementi di forza ad ogni sessione...ma tanto lo so benissimo che siete tutti scettici verso il 5X5!!!

mi fai un esempio di WO con il 5x5? o il tuo o quello di Davide

thanx

[ungeheuer]

mi fai un esempio di WO con il 5x5? o il tuo o quello di Davide

thanx

Ad esempio Quads

Squat 5X5
Leg Press 2X8

Il 5X5 va fatto con questa filosofia: scegli un peso che ti permetta di fare 6 reps (6 RM) e fai la prima serie che ovviamente sarà completa.
Esegui le altre serie facendo solo le reps che faresti senza aiuto e senza per forza arrivare a 5..ovviamente sempre spingendo al max es

100kg 5 5 4 3 2 totale 19 reps

se il totale delle reps scende sotto 14 allora hai scelto un peso eccessivo...quando arrivi a compiere 25 reps la volta dopo aumenti del 5/7% il peso (anche se io mi sono trovato bene con aumenti del 10%). Recuperi 3 min.
E' un programma semplice per la forza ma che consente di nn perdere massa (o anzi di guadagnarne). Le due serie di pressa servono per darei il tocco finale...mantenimento della massa e quindi recuperi solo 1.30 min!
Secondo me è un ottimo programma, io mi sto trovando mooolto bene!!