Scheda forza

**konkoji** · 19-09-2006, 01:05 PM

le skede a percentuali si addattano bene oltre i 100kg, in modo da nn aver problemi ad approssimare le percentuali calcolate.

fino a 70-80kg ci puoi arrivare tranquillamete con fasi di massa, poi fai un paio di fasi di forza in modo da arrivare a 100kg abituandoti nello stesso tempo al tipo di allenamento ke stressa molto di + il snc ke il fisico.

raggiunti o superatii 100 comincerai qualcosa di + specifico.

**giangio** · 19-09-2006, 04:53 PM

Sono fermo ad 80 kg di panca da un paio di anni praticamente...e anche con lo squat sono bloccato...per questo vorrei provare a fare forza...

per cui ricapitolando la prima seduta dovrei fare 8 ripetizioni per ogni esercizio giusto?

**Impreza** · 19-09-2006, 07:56 PM

8 reps ?? Forse non ho capito cosa vuoi fare....

**giangio** · 19-09-2006, 10:10 PM

1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

dovrei fare questo per ogni esercizio giusto? in effetti ho sbagliato termine usando ripetizioni...intendevo 8 serie.. :P

**ilrasta** · 19-09-2006, 10:20 PM

passavo e leggendo...
ma che c'entra sto 8? di che?

cmq le percentuali in questione si basano sul massimale x1

Ma le seire e i set sono indicati chiaramente, che cosa c'è che non capisci?

cmq quoterei konkoji, senza farsi troppe pippe.

Fai un ciclo di forza/massa senza fossilizzarti su una delle due cose (ammesso che si possano scindere nettamente). Ma soprattutto cambia se stai stallando (i soliti parametri: intensità, volume, densità, freq....ecc)

Trovo interessante e ficcante il post del buon ironpaolo sulla "scheda perfetta", dacci un occhio magari

**Impreza** · 20-09-2006, 02:01 AM

Originariamente Scritto da giangio

1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

dovrei fare questo per ogni esercizio giusto? in effetti ho sbagliato termine usando ripetizioni...intendevo 8 serie.. :P

Ah...si sono 8 serie totali , per ogni esercizio, solitamente 4 esercizi "a scelta"

Sono fermo ad 80 kg di panca da un paio di anni praticamente...e anche con lo squat sono bloccato...per questo vorrei provare a fare forza...

80 di panca non vuol dire molto...se pesi 40kg sono tantissimi, se ne pesi 100 sono pochini !!!!
CMQ, intuisco che ti alleni da tanto tempo, quindi non rischi nulla.......il mio consiglio è di farti sto cilcletto , IO la vedo così...e su di me ha funzionato , certo, senza grosse pretese eppoi, al massimo, "butti via" 3 settimane